蛙泳換氣的時候腳是伸直嗎(含蛙泳動作要點)

2024-12-27 閱讀[156]

導讀：蛙泳換氣時，腳是伸直的。腳伸直的狀態有助于減少水阻力，提高滑行速度，有助于更好地完成蹬水動作。雙手外劃抓水，同時嘴巴和鼻子開始慢慢吐氣。在這個階段，雙腳必須伸直，切勿彎曲，以減少水阻力和保持流水型。

蛙泳換氣時，腳是伸直的。腳伸直的狀態有助于減少水阻力，提高滑行速度，有助于更好地完成蹬水動作。同時，換氣時的頭部位置要適當抬起，但不必抬得太高，過高地抬頭會增加阻力，影響游泳速度。

(1)準備姿勢：可以選擇站在池邊，高臺(建議專業訓練者使用)或水中，雙手伸直并攏，深吸一口氣，然后躍進水里或開始滑行。

蛙泳換氣的時候腳是伸直嗎(含蛙泳動作要點)圖1

(2)外劃抓水：雙手外劃抓水，同時嘴巴和鼻子開始慢慢吐氣。在這個階段，雙腳必須伸直，切勿彎曲，以減少水阻力和保持流水型。

(3)內劃收手與收腳：當手臂內劃收手時，配合收腳動作。由于水的浮力，身體會自然上升到較高位置，此時可以抬起頭，張開嘴巴和鼻子，深吸一口氣。注意，切忌過早收腿，以免拖慢滑行速度。

蛙泳換氣的時候腳是伸直嗎(含蛙泳動作要點)圖2

(4)雙臂前伸與蹬水：在水中繼續慢慢呼氣，雙臂前伸至一半時，雙腳往蹬水方向踢水。確保在雙臂前伸的過程中完成蹬水動作。此時，雙腳仍然是伸直的。

(5)繼續滑行與換氣：雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，形成流水型以減少阻力。在滑行過程中，繼續用嘴巴和鼻子慢慢呼氣。當需要再次換氣時，重復上述步驟。