換氣步驟
(1)雙臂入水與呼氣
雙臂入水時，雙腿向下打水，頭部潛入水里。在這個階段，應開始憋氣或者呼氣。呼氣可以通過口鼻同時進行，以釋放肺部中的氣體，為接下來的吸氣做準備。



(2)雙臂劃水與吸氣
當雙臂劃水至腹部下方時，雙腿再次向下打水。此時，應抬頭快速吸進一口氣。吸氣時，嘴巴應張大，以迅速吸入足夠的空氣。換氣應在推水時完成，而不是在移臂階段。如果在移臂階段抬頭換氣，會導致身體呈兩頭翹的弧形，波浪喪失。

(3)雙臂推水與再次呼氣
雙臂推水結束時，雙腿向下打水也隨著結束。頭部再次潛入水里，開始憋氣或者慢呼氣。呼氣應緩慢而均勻，以保持身體的平衡和穩定。

水底下吐氣技巧
(1)慢呼快吸
水底下呼氣時，應緩慢而均勻地通過口鼻呼氣。有助于保持身體的平衡和穩定，同時減少因快速呼氣而產生的氣泡。當需要吸氣時，應迅速抬頭并張大嘴巴吸氣。



(2)控制呼氣量
水底下呼氣時，不要等這一口氣完全吐完以后再去吸下一口氣。應保留一部分氣體在肺部中，以便在需要時能夠迅速抬頭吸氣。同時，也要注意不要呼氣過多或過少，以免影響游泳的節奏和效率。

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