蝶泳劃水怎么收肩(含收肩動作技巧)

2025-01-05 閱讀[295]

導讀：蝶泳劃水怎么收肩，蝶泳劃水過程中，肩部應保持一定的放松狀態，避免過度緊張。當手臂入水并開始劃水時，肩部應隨之自然下沉和內收，為后續的劃水動作做好準備。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，此時肩部也會有所上提。但吸氣后應迅速恢復身體位置，肩部再次下沉和內收，為下一個劃水動作做好準備。......

1.身體位置與劃水路線
(1)身體位置：蝶泳時，良好的身體位置是胸部下壓，有助于雙臂在入水時小臂和肘部貼近水面，更快地進入高肘抓水階段。胸部下壓的身體位置也有助于在劃水過程中更好地控制肩部的動作。

蝶泳劃水怎么收肩(含收肩動作技巧)圖1

(2)劃水路線：蝶泳手臂動作一般采用雙臂"S"型劃水路線。從略寬于肩膀開始，隨著手臂的抱水后劃，逐漸收窄。當雙手經過胸部，腹部到臀部時，應該越靠越近，而不是保持不變寬度或者分開得更遠。這種劃水路線有助于在劃水過程中自然地調整肩部位置。

2.收肩動作技巧
(1)肩部放松：蝶泳劃水過程中，肩部應保持一定的放松狀態，避免過度緊張。當手臂入水并開始劃水時，肩部應隨之自然下沉和內收，為后續的劃水動作做好準備。

蝶泳劃水怎么收肩(含收肩動作技巧)圖2

(2)配合身體轉動：蝶泳時，身體會有一定程度的轉動。轉動過程中，肩部應隨之調整位置，以配合手臂的劃水動作。這種轉動和收肩的配合有助于增加劃水的力度和效率。

(3)注意呼吸節奏：蝶泳的呼吸與劃水動作密切相關。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，此時肩部也會有所上提。但吸氣后應迅速恢復身體位置，肩部再次下沉和內收，為下一個劃水動作做好準備。