提臀在蝶泳中的作用
(1)提高游泳效率：提臀動作可以使身體形成C型，即手掌與腳掌同時朝下或朝上，這種姿勢有助于減少水的阻力，提高游泳速度。



(2)改善身體姿勢：通過提臀，可以使身體更加平直，減少上下起伏的幅度，從而減少能量的浪費，使游泳更加高效。

(3)利用腰腹力量：提臀動作需要腰腹用力，這樣可以將力量更好地傳遞到腿部，提高打腿的效果。

提臀的正確方法和技巧
(1)保持上半身平直：練習提臀時，應保持上半身平直，專注于打腿和提臀的動作。提臀時，上半身和腿部會自然用力，幾次練習后，可以感受到上半身下壓的感覺。



(2)手掌朝向：手掌的朝向也是一個關鍵細節。向下打水時，手掌應向上傾斜。腿部向上拉起時，手掌應向下傾斜。這樣可以更好地利用手掌掌握身體上浮和下潛。

(3)避免小腿過度發力：練習過程中，容易犯的錯誤是小腿過度發力。應保持腰腹穩定，利用腰腹力量帶動腿部打水。

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