業余球友如何練習并合理使用小碎步

2019-05-12 閱讀[235]

導讀：業余球友步法往往啟動慢而且很生硬，其中主要的原因就是缺乏小碎步的連接，導致身體重心不穩或者步法之間的銜接不流暢。所以，我們一定要重視小碎步的合理使用，及早的建立使用小碎步的意識和有意識的進行練習。

小碎步，也可稱作碎滑步或者小墊步，在比賽中使用頻率非常高。小碎步，主要用于發球后的重心還原，接發球步法啟動前的重心調整，步伐之間銜接時的重心調整，小范圍的移動找位等，可以通過原地顛一下或者小范圍的移動來實現。小碎步的主要作用，就是身體重心的還原和調整，使得各項技術動作之間銜接時，身體的重心更合理。

小碎步實際上很難歸類于某一種步法，不像單步，并步，跨步，交叉步那樣，有明確的腳步移動的指向性，可以給出比較明確的定義。小碎步，是根據擊球的需要，往往在練習和比賽中自然形成。

定義:小碎步是由兩只腳，同時同向的小范圍的移動組成的一組步法。

業余球友步法往往啟動慢而且很生硬，其中主要的原因就是缺乏小碎步的連接，導致身體重心不穩或者步法之間的銜接不流暢。所以，我們一定要重視小碎步的合理使用，及早的建立使用小碎步的意識和有意識的進行練習。

業余球友如何練習并合理使用小碎步

一，正反手發球后，小碎步的還原
要點:重心和位置的還原。正手發球后重心一般是在左腳的，反手發球反之，重心需要還原到兩腳之間。由于發球站位較近，為了防止下一板被長球頂住，需要后退小半步，還原到準備位置。

二，發球后小碎步還原銜接下一個步法
要點:發球后首先用小碎步重心和位置還原，再啟動下一個步法，不要忽略還原的重要性。

三，接發球小碎步預動
要點:小碎步預動，從運動狀態到運動狀態的移動，明顯快于從靜止狀態到運動狀態的移動。

四，接發球小碎步調整重心，銜接接發球步法
要點:小碎步調整重心。接發球，在啟動步法前，需要用小碎步調整身體的重心，把重心壓在支撐腳上，便于移動腳的啟動。

五，連續擊球中小碎步還原重心和找位
要點:還原重心和移動找位。移動中擊球，身體重心要不斷的用小碎步還原，銜接下一板;還需要用小碎步小范圍的移動找位。

六，小碎步徒手練習
要點:練習時，重心要壓在前腳掌上，兩個膝蓋要保持彈性。

乒乓球步法，就像是嬰兒學步，需要自己多跑多練，沒有捷徑可走。要找到適合自己的步法，不要盲目的模仿。只要我們遵循自然流暢的原則，能做到移動中輕快穩，就是合格的步法。