淺談乒乓球賽前熱身項目之拉伸運動

2019-08-13 閱讀[123]

導讀：做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。打球前做拉伸運動既是一種熱身，使你減少運動傷害的發生概率，也可以使你在打乒乓時保持身體的柔韌性，運動自如。

做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。打球前做拉伸運動既是一種熱身，使你減少運動傷害的發生概率，也可以使你在打乒乓時保持身體的柔韌性，運動自如。

做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。拉伸運動也有利于塑造良好的體態。

相對于抗阻力練習來說，拉伸相對要溫和多了。這里就是教會給你如何更好進行拉伸練習，因為乒乓球運動，所以我選取的都是有利于打乒乓的一些拉伸動作。

雖然拉伸的類型各種各樣，但基本的類型還是彈性拉伸靜止拉伸。對于熱身運動和放松練習來說，這兩種拉伸練習是最基礎的，在這部分里主要學這些拉伸。

淺談乒乓球賽前熱身項目之拉伸運動

大腿前側肌群的牽拉
大腿前群牽拉的主要動作就是大小腿的折疊。注意事項:牽拉腿要緊貼站立腿不要外展，以及腰背挺直。

臀部肌群的牽拉
重點還是要注意保持腰背挺直，保護自己的腰椎跟脊柱。

大腿后群的牽拉
其實大腿后群的牽拉并不一定要用手去碰觸腳尖，這樣的動作對于柔韌性不好的人有很大隱患:容易彎腰駝背造成脊柱的過大壓力，同時容易牽拉強度過大。這一動作應該找個適當高度的物體，有牽拉感但不覺疼痛就行，還要保持腰背挺直。

肩背部的牽拉
這一動作可以牽拉到我們肩背部的背闊肌等肌肉，對大腿后群也有一定的牽拉作用。這一動作做容易出現的錯誤就是弓背，低頭，會增大脊柱的壓力，也會影響牽拉的效果。

通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，也不需要將上述的所有動作都做一遍，選取自己覺得有效又方便的動作做幾個就可以了，讓身體和精神盡快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。