打網球如何訓練球感[球感修煉手冊]

2019-09-23 閱讀[147]

導讀：球感練習雖比不上網球技術的訓練量和強度，但無論是訓練課和比賽，如果在準備或熱身部分進行娛樂性的球感練習，不僅可以活躍氣氛，使運動員在不知不覺中熟悉球性，還能提高運動員的積極性和專注度，從而達到事半功倍的效果。......

任何一項球類運動，球感都起著十分重要的作用，對網球而言，更是無處不存在球感的重要性。這不僅體現在網球運動員技術水平在感知覺基礎上所獲得的高水平的競技狀態，更是爭取勝利的良好基礎，也是優秀運動員技能表現和心理表現的特征之一。

什么是球感？球感是指運動員在擊球時對各種來球的感知程度和自己擊球過程的感知程度，這種感知是運動員在長期的運動實踐中形成的良好的肌肉感覺，以及運動中人對球性的觀察及技戰術運用時機的思維和判斷。

球感主要由三個部分組成:
1.球性感。主要指運動員對網球的大小，輕重，彈力，阻力，以及不同力量，角度擊球時的速度，旋轉，方向與路線變化等特性感知能力的精準化，自動化程度。

2.球拍感。主要是指運動員對球拍特性如拍面大小，重量，甜區，硬度，彈性，以及人與球拍之間的時空運動特性等感知能力發展的精細化程度。

3.手感。通過訓練使運動員掌握對各個擊球動作，調節方法，面對不同來球時調節能力的合理化，精細化發展程度。

打網球如何訓練球感[球感修煉手冊]

“三分天注定，七分靠打拼”，雖然球感也受遺傳因素的影響，但很大程度上主要還是從后天訓練中而來，所謂勤能補拙，下面的球感修煉法，不妨都來試試吧:

第一，單人練習。由于單人練習不受他人影響，適用于訓練的初級階段。主要通過各種自拋自接，抓反彈球，拍子拋球手接球，下手發球，對墻擊球，不規則拋接，球拍顛球，停球和撿球。

第二，多人練習。多人形成了既是對抗又是配合的關系，目的性，實戰性更強，同時有利于提高興趣性。一般雙人練習最佳，在對抗中注意控制球的力度，方向和落點:如從近距離的兩人拋接，兩人對顛球，隔網對截，底線對抗，逐漸增加難度到遠距離的練習。

第三，對墻練習(單人，雙人練習皆宜)。距墻保持一定的距離，用拍將球擊向墻壁，用正反手底線技術，切削技術繼續將反彈球擊向墻壁(也可以在球落地之前將球擊回)，反復練習，并注意控制擊球力量和方向。

第四，多看多練多玩，增加觸球次數。通過觀察，增加視覺沖擊感，提高整體化的知覺，形成網球意識；通過練習，將網球意識形態化和具體化；在實踐中發現規律和總結經驗，反復練習，才能使量變產生質變，并達到自動化過程。

第五，想象性練習。以靜態的形式進行目的性，針對性練習，在比較復雜的網球技術中常用。例如發球，通過想象技術動作的全過程，這有助于形成動作表象，不僅促進條件反射的形成，且有助于網球意識的提高。

球感練習雖比不上網球技術的訓練量和強度，但無論是訓練課和比賽，如果在準備或熱身部分進行娛樂性的球感練習，不僅可以活躍氣氛，使運動員在不知不覺中熟悉球性，還能提高運動員的積極性和專注度，從而達到事半功倍的效果。