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淺談網球比賽中的心理調控

2019-09-20 閱讀[66]

導讀：網球比賽中如果球員自信心不足，會很容易導致其出現擊球時意念不集中，缺乏積極的心態，擊球出現猶豫等情況。建立自信心最好的辦法首先就是表現成就，用你打出一記好球或是贏一分的經歷暗示自己，這能幫助你在未來將同一動作做好，也可以通過以往的成功來建立自信。......

網球是一項技術精細，對抗性強的運動項目。球場上的隔網而立, 已不限于對手之間技術與戰術的較量，在水平相當的比賽中，球員的心理因素起著主宰比賽勝負的關鍵作用。

有數據顯示，運動員心理因素對網球技能的影響高達56%，而生物力學方面僅僅只占44%，可見，心理調控對比賽狀態有著十分重要的意義，科學有效的心理調控有助于球員達到最佳的比賽狀態。

其實，每個人在比賽過程中，內心世界都住著兩個“自我”。一個自我的主要表現是指責，懷疑，膽怯，焦躁等負面情緒，另一個“自我”的表現主要是自信，堅強，冷靜的積極性和主動性.

而如何改變第一個“自我”，與第二個“自我”達到正常的平衡呢？下面的3個錦囊妙計需要時刻謹記:

淺談網球比賽中的心理調控圖1

1.建立自信心
比賽中如果球員自信心不足，會很容易導致其出現擊球時意念不集中，缺乏積極的心態，擊球出現猶豫等情況。

建立自信心最好的辦法首先就是表現成就，用你打出一記好球或是贏一分的經歷暗示自己，這能幫助你在未來將同一動作做好，也可以通過以往的成功來建立自信。

其次，冷靜地思考。這本質上就是堅持一種積極態度，從而排除對自己造成不利因素的行為，并且要禁止出現“為什么總是失誤”，“這一分又輸了”，“感覺這場比賽我又完了”等這些消極抱怨的思想。

另外，還要采取果斷的動作。因為思維，感覺和行為都是互相影響的，當你行動很果斷，有信心的時候，思維和感覺也會隨之增加信心的程度。

2.改變焦慮狀態
一場比賽中，絕對的不緊張是不可能的，適度的緊張有時甚至是有利的，但過度的焦慮則會對心理和生理兩方面同時產生不良影響，正確的態度是要學會有效的控制和疏導。

當感覺焦慮，神經緊繃的時候，首先是要放松肌肉，肌肉的緊張不僅會損害身體協調性和對速度的控制，還會消耗能量。

其次是放慢比賽節奏，可通過拿毛巾擦汗，發球之前多在地上拍幾次球，盡量打多回合，把球拉深等方式來放慢節奏。

第三是調整呼吸，局間休息，換場或是一分結束時做深呼吸，有助于緩解積攢的壓力，并可以在下一局或下一分集中精力，保持放松。

淺談網球比賽中的心理調控圖2

3.集中注意力
網球比賽中每個球員都存在注意力的問題，一般是由于不正確的刻意集中引起的，比如過分關注比賽結果，擊球效果以及對手的反應等這些你根本控制不了的事情，這會導致肌肉緊張，注意力下降以及反應遲鈍。

正確的解決方法是運用關鍵詞，即針對某一部位或動作的引導性提示(如:提前引拍，手腕放松，移動)，或者使用動機性，積極性的暗示語(如:堅持，我可以)來鼓勵自己。這樣不僅可以幫助球員擊球時更放松，更舒展，也能使擊出去的球更有進攻性。

另外，盯住球的落點，旋轉，速度和運行軌跡，忘記其他的干擾，防止注意力的轉移。

有比賽就意味著有競爭，但輸贏只是暫時的，只有盡情享受這個充滿酸甜苦辣的過程，平衡兩個“自我”之間的關系，才能達到“忘我”的最佳競技狀態。