網球發球如何做到又準又快

2019-09-23 閱讀[172]

導讀：如果你想要發球又準又快，最重要的就是保持放松狀態，這樣你才能像甩鞭一樣揮拍、扣球。但是很多人發球時都過于緊張，導致身體僵硬，根本有勁使不出。所以，發球前的拋球、舉獎杯、后綴等動作都是保持放松，相對較慢，目的當然是蓄力，好讓身體給拍頭施加最大的加速度。......

都說發球是網球技術中最重要的一環，不知在看本文的各位有沒有異議。職業比賽中都會有發球計速器，男子球員動輒200km/h的時速會讓人存在誤區，球員們在發球中更追求速度？

其實不然，高質量的發球首先保證的是落點的準確和變化，速度靠后，這個準則在二發上更容易理解。盡管我們業余球員遠遠達不到這種標準，但是如果你想提高發球質量，提高ACE數量，那下面幾點你必須認真學習。

放松，放松
如果你想要發球又準又快，最重要的就是保持放松狀態，這樣你才能像甩鞭一樣揮拍，扣球。但是很多人發球時都過于緊張，導致身體僵硬，根本有勁使不出。

所以，發球前的拋球，舉獎杯，后綴等動作都是保持放松，相對較慢，目的當然是蓄力，好讓身體給拍頭施加最大的加速度。光說不練假把式，小伙伴們重點還是在平時練習中仔細體會什么叫發球放松，緊繃使全力絕對不會讓你的發球變快。

網球發球如何做到又準又快圖1

全身投入
發球的整個技術細節已經說過無數次，今天只強調一個細節，那就是全身投入，讓整個身體都參與到發球中。

職業球員也是人，他們的發球之所以又快又準，除了出眾的身體素質，很重要的就是他們的協調性好，發力自然充分。

舉個例子，很多同學發球更多的是單純用手臂的力量，而忽視了蹬地轉體的參與。實際發球和擊球的動力鏈差不多，都是通過蹬地獲取最原始的動力。力量從腿部傳到胯部，再到上軀，再到手臂，手腕，這樣才是完整的動力鏈。

很多小伙伴即使看上去有蹬地的動作，但只是“徒有虛表”，并未真實的蹬地，所獲取的力量依然大部分來自于手臂。為了解決這個問題，你可以試著將球稍微拋的更高，更靠前，迫使自己必須通過蹬地轉體去擊球。認真體會，讓每一分力氣都不要浪費。

強化核心
健身的同學對“核心”這個詞都不陌生，教練們不厭其煩的讓我們在訓練中收緊核心。核心，就是指腰椎—骨盆—髖關節部位，也就是大家常說的腰腹區域。

這個區域不僅可以產生力量，更是力量傳遞和控制的重要區域，是協調上下肢共同發力的重要樞紐。如果這樣說有點過于“學術”，那么看看球員們的網球肚你就知道了。

除了有些球員偏瘦，大多數球員的腹部都是十分緊實，甚至看上去有點“小肚子”。實際上，這是由于球員們大量的轉體動作等造成的。

核心區域穩定有力，才能保證充分的轉體，你的發球，擊球也就更完善。所以，同學們還是多做做訓練核心的動作，例如常見的平板支撐，健腹輪，臀橋等。

網球發球如何做到又準又快圖2

Tip1:試著只用兩三根手指握拍，保證能握住球拍即可。然后刻意放緩拋球，引拍，后綴等動作，感受下身體放松和不斷加速的過程。

Tip2:發球擊打特定目標器是訓練落點的好辦法。在發球線的兩個端點和中點各放置一個目標，一次訓練專門擊打一個目標，目的就是為了訓練外角，內角和追身發球。多加訓練，你的落點自然就會越來越準。

Tip3:關于動力鏈傳遞過程，理論理解比較簡單，但是實際操作卻有些困難。這里給大家推薦一個動作，那就是下蹲起跳拋球。不用持拍，手握網球蹲下，然后起跳，向前投擲網球，體會下力量從腿到身體的傳遞過程，這樣幫助你更好的修正在發球時的小細節。

走過很多路，見過很多人，發球永遠是我們大多數人的短板。也有人聽過很多發球道理，可實際發球依然難以進步。