打網球該如何保護膝關節

2019-09-25 閱讀[194]

導讀：打網球，在進行變向跑動、步伐練習、急停制動、跨跳以及下肢力量的專門練習時應盡量選擇較平整、松軟的地面進行，這樣既可以提高效率，又可以減少對膝關節的損傷。

網球是一項隔網對抗性運動，具有很高的技術性，對身體素質要求較高，如果不能正確掌握動作技術，再加之不充足的熱身活動，就很容易發生運動損傷。

大多數人忽視對膝關節的防護，但其實膝關節在網球運動中很容易受到損傷，今天我們就聊一聊打網球的你應該如何保護膝關節。

膝關節生理構造
膝關節是人體結構中最復雜的關節，它由股骨下端關節面，脛骨上端關節及髕骨關節面組成。股骨內外側髁關節面呈凸橢圓形，脛骨內外側髁關節面為面狀，它與股骨髁關節面曲率不相應，故在股骨，脛骨髁關節面間有半月板存在，使之形狀吻合。

打網球該如何保護膝關節圖1

從膝關節的結構上來看，它缺乏固有的內在穩定性，而且膝關節上下杠桿長，膝關節負擔比較大，需要肌肉和韌帶等結構的固定。膝關節承受著網球運動中的各種動作以及人體的重量，所以在對抗中對膝關節的損害較大。

膝關節損傷原因
一方面，打網球時最常用的一個姿勢就是屈膝半蹲，主要受力點在膝該部位，長時間保持這一姿勢，關節外旋和內收都會損傷半月板。

另一方面，沉浸在激烈的競爭中，往往需要高速奔跑，快速啟動或者急停，此時大腿和小腿可能存在不同的受力方向，兩個錯位的力就非常容易導致膝關節扭傷。加上硬地堅硬，過大的反作用力會直接通過小腿傳遞給膝蓋。特別是體重大的網球愛好者，發生膝關節損傷的概率會更大一些。

對于職業網球運動員來說，運動損傷都難以避免，那就更別說運動損傷意識比較低的網球愛好者了。

因此，如何在享受網球這項運動帶給我們快樂的同時能最大限度地避免運動損傷就成為了大家最關心的話題。

1.準備活動
隨著天氣的轉冷，大家一定不要小瞧簡單的準備活動，準備活動能夠快速提高人的興奮性，降低肌肉粘滯性，增強肌肉彈性，使人的注意力更加集中。

2.膝關節力量練習
膝關節需要通過各種屈伸，旋轉，蹬跳，負重蹲起等動作練習得到充分的適應和活動。

我們應重點加強專項所需的膝關節力量性輔助練習，如采用各種快，慢速的半蹲起等動作練習以及靜態蹲，跨挑等練習鍛煉膝關節的力量，可以起到增加關節穩定性，提高關節負載能力，減少運動損傷的作用。

打網球該如何保護膝關節圖2

3.提高對膝關節的保護意識
在進行變向跑動，步伐練習，急停制動，跨跳以及下肢力量的專門練習時應盡量選擇較平整，松軟的地面進行，這樣既可以提高效率，又可以減少對膝關節的損傷。

應選擇鞋底稍厚，彈性較好的運動鞋。如果出現輕微傷痛仍堅持練習要帶護膝等防護用品，并及時找出原因，避免損傷加重。我提醒你，膝關節結構較復雜精細，所以最好靜養休息啊。

4.強化正確的運動技巧
錯誤和不規范的運動技巧，不僅影響擊球效果，而且容易造成運動損傷，如制動時，不是由腳跟到腳尖的滾動緩沖落地，而是用全腳掌或腳尖先落地。所以掌握正確的運動技術能有效地避免運動損傷的發生。

5.避免疲勞打球
處于疲勞狀態時，肌肉肌力下降，肌肉的固定能力減弱，在這樣的情況下，稍有不慎就會造成運動損傷。尤其是你已經感到疲勞的時候就不要繼續堅持打球了，那時是發生運動損傷概率最高的。