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打乒乓球怎么訓練好步伐,有什么方法[實戰心得]

2019-11-27  閱讀[64]
導讀:當你建立起“動起來”的下意識,再來精雕細琢,再來研究步伐的合理性,就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人認為的越復雜、越多,就越高明呢? 非也,恰恰相反,越是簡單、越是節省體力、步數越少的步伐,才越是“合理”的步伐。......
步伐在乒乓球運動中非常重要了,它決定了擊球動作是否到位合理。可以想象,站著不動怎能打好乒乓球?在專業乒乓球技術訓練中練的最多的就是快速移動的步伐協調合理的擊球動作,也就是說先移動后動手。

很多人也已經認識到步伐重要性,問題又來了:我也專門練了步伐呀,但是一到上臺打球就用不上。那些步伐種類那么多,究竟該怎么下手呢? 說到底,這個階段的朋友更關心的是:簡單有效的步伐訓練方法。就是上臺打球時能真正用上的步伐。 在討論這個問題之前,我覺得非常有必要說清兩個問題:潛意識,下意識。

首先,說一下潛意識。 任何一個人,只要你是正常人,上臺打球時當來球不在身體附近,都會有一個“潛意識”去盡可能迎著球去擊球。這一點你必須承認,我不相信會有人從準備姿勢開始就在心里默默地給自己下死命令:腳固定在原位不動。所以,就單步而言,幾乎不需要經過專門訓練,大家在潛意識的驅動下都學會了。但是,為什么當來球較遠時會出現用手去夠球的現象呢?

打乒乓球怎么訓練好步伐,有什么方法[實戰心得]圖1

這就要說到下意識了。 這個時候雖然你潛意識里要迎過去擊球,但是你的下意識是用手去擊球,或者說手上的動作比腳的動作要快。換句話說,你手上的動作是下意識,而腳的動作是潛意識。從生理學,心理學上來分析也是對的:下意識是一種習慣,是一種條件反射,而潛意識需要外界條件的觸發,自然前者要比后者快。就像我們吃飯拿筷子,這就是一個下意識的動作,不需要做什么醞釀準備工作。 造成這種現象的原因就是:你前期練習手上動作所花時間遠遠多于練習腳的動作。所以,腳要動起來確實是有這種潛意識的,但是腳“動起來”的潛意識卻比手上動作的下意識要慢,從而造成:手快腳慢,移動擊球時手腳不協調。 這個時候的感覺就是:心有余而力不足。潛意識想要讓腳動起來,而實際情況是潛意識的動作跟不上下意識。

搞清楚這兩個問題,解決之道也就有了:讓潛意識和下意識合理地結合起來。 換句話說:潛意識是客觀存在的,不需要專門去訓練。而我們要做的無非是讓我們的腳步移動成為一個下意識動作,讓兩者“同步”起來,避免出現潛意識和下意識不合拍的情況。 而這個過程可以籠統稱為“步伐訓練”。 步伐訓練的方法很多,每個人采用的辦法可能也有所不同,下面,我就談談我個人認為比較“簡單有效”的方法:摸桌角。

具體方法是:在球臺側面,用持拍手先摸一側桌角,然后移動步伐去摸另一個桌角,然后再移動步伐回來摸原先的桌角,反復做這個動作。 喜歡看教學視頻的朋友應該對這個方法不陌生,好像柳承敏的步伐訓練中就有這么一個內容。通過我個人實踐體會,這樣訓練,比單純的去訓練步伐要更實用,更接近于實戰,也就是說上臺打球時更用得上。 結合我上面說的問題,就是能讓下意識和潛意識結合起來:當來球較遠時,潛意識里自己想著要去迎球,而下意識里會立刻通過腳步移動達到目的。 至于訓練場地,倒不一定非要有一張球桌,只要有一塊相對寬敞的地方就行。 至于訓練時間和次數,因人而異,循序漸進,由慢到快。 因為如果你真的快速進行幾十個來回,還是相當費體力的。 至于移動中采用的步伐種類,無所謂,你可以用小碎步甚至交叉步移動,但就我個人體會,用得最多是并步和跳步,而且這兩種步伐在比賽中也最實用。順便科普一下并步和跳步:前者是離球遠側腳先發力蹬地迎球,后者是兩只腳幾乎同時發力蹬地迎球。說到這里,我再稍帶說一下步伐的“合理性”。

打乒乓球怎么訓練好步伐,有什么方法[實戰心得]圖2

在訓練中乃至比賽中的關鍵之處在于“動起來”,如果沒有“動起來”這個下意識,談什么并步,跳步,交叉步,那就是胡扯。

當你建立起“動起來”的下意識,再來精雕細琢,再來研究步伐的合理性,就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人認為的越復雜,越多,就越高明呢? 非也。恰恰相反,越是簡單,越是節省體力,步數越少的步伐,才越是“合理”的步伐。

我們有一位球友,號稱“滿場飛”,“打不死”,因為學生時代是足球隊主力,特能跑,后來打乒乓球,技術動作毫無可取之處,但是就一個優點:能跑。 這種人有步伐嗎? 不能說他沒步伐(要不也不會得到“滿場飛”,“打不死”的雅號),甚至可以說他的下意識和潛意識結合得還很好。但是,他最大的問題就是步伐缺乏“合理性”。 從鍛煉身體這個角度倒是不錯,但是從比賽這個角度,就另當別論了,所以他的水平多年來就只能處在較低層次。而我上面推薦的這個“摸桌角”訓練方法,一方面能讓下意識和潛意識結合起來,一方面在這個過程中只要你用心琢磨,自然會逐步讓自己的步伐更合理。

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