打球時的站位和對方來球息息相關，也和自己的回球有很大關系。比如，雙方中臺對拉是中臺站位，對搓就是近臺站位。其實說到站位，更多應該注重擊球后的重心還原，沒有及時的還原，會直接影響下一板的站位和擊球。所以說流暢的站位轉換是要把每個動作的還原做好。只有做好還原才能真正的提高步法，站位的轉換能力。

1.發球后還原:發球后很多業余球友都是站那兒不動然后再啟動，正確的練習方法應該是在發球后繼續做還原動作。比如，正手發球后要還原到面向前的準備動作，反手發球后要在原地加上一小步的跳動還原動作。

2.接發球站位及還原:接發球的站位要離臺兩個板的距離，在判斷對方來球后一定要先動腳，完成動作后后腳跟不要著地，可以加上一個小墊步，盡可能向中間還原。



3.近臺站位及還原:近臺相持站位在離臺兩個板的前提下，一定要留出可以向前一步的距離，根據自己的情況能夠做到可前可后，近臺還原因為回球較快多以小墊步，小跳步為主。

4.中臺站位及還原:中臺站位基本都是在移動中進行，在跑動中做完動作后，還原要有向前向上的意識，還原時能夠向前上半步，可以大大提高下一板的迎前質量。

幾乎所有的站位，兩腳都不可以站的太平，要注意兩腳前后的比例，不可以太大，每一次擊球后的還原要注意身體整體的還原及平衡的保持。平時要多結合前后的移動來體會還原銜接，在練習中加以鞏固。

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