“武功秘籍都有心法要訣，只有參透其心法，勤加練習，才能靈活應用其招式“。

球友總結了打網球的網球二十四“心法”，下面和大家分享，在網球訓練的時候，我們應注意的。

(1)底線抽擊
底線抽擊的關鍵在于擊球點的位置，這需要準確的預判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優秀選手的擊球點位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩定性好。業余選手擊球點位置上下前后變化不定，因此擊球質量差，這要靠訓練判斷能力和步法來改進。　　

(2)誰先發球
網球教課書一般會這樣告訴你，比賽時應先爭取先發球權。但這是對那些發球速達每小時120mile的選手而言的。業余選手還是先挑接發球為好，這樣你就有可能先 破對方的發球局，即使接發球局輸了，也為自己的第一個發球局作好了熱身活動。

(3)正手網前截擊
網前截擊關鍵在于擊球點應在擊球者身體前方，球拍向前作稍微切削的迎推擊球動作。練習正手網前截擊時，握拍手腕盡量向后扣，使球拍與小臂呈直角，拍面微開。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直(此為練習輔助動作，練成 后就不必要了)。主動迎向飛來的網球，作稍微切削的推擊球動作，就如用手將打開的抽屜迅速推關上一般。以上為練習動作，機器人一樣，但實踐證明好用，練好了就廣闊天地自由發揮了。



(4)動作模式
剛開始學球時，人們會告訴你怎樣做動作才正確，而什么動作不能做是錯的。其實，網球運動的動作并沒有絕對模式，只有合理與不合理之區別。每個人可根據自己的情況，發展適合自己的動作，這就是網球運動的創造性，也是這項運動的誘人之處。

(5)握拍
教科書將握拍方式分為東方，西方和大陸三種。初學者可先用東方式握法，這可以 養成底線抽擊時正，反拍換握法的習慣。隨著練習的增多，你可以探索適合自己特點的握拍法(東方，西方，大陸或混合)。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。其它時候應非常輕松地握球拍，只要球拍不脫手就行了。

(6)拍弦
松的拍弦使你容易輕松地將球擊出，但對球的控制能力差，擊球時沒有踏實感。 緊的拍弦能提高你的控球能力，擊球時有踏實感，但擊球時要用教大的力，對肌肉的強健度要求高。初學者使用較緊拍弦的球拍有利于形成完整的擊球動作。

(7)擊球
手腕擊球時，加手腕動作能大大加快擊出的球的速度。向后引拍時，將握拍手手腕向球拍后撤方向扣，擊球瞬間猛地回扣手腕，就將手腕的力加到球上了。使用這種擊球法應有較好的球感，否則球失控得莫名其妙，應自然完成此動作，無需刻意用力。

(8)加快球速
1.加手腕動作(初學應固定手腕為宜)，2.加快握拍臂小臂的甩擊速度，3.大轉肩，4.轉臀，5.擊球時重心前移壓 球，6.借助對方的球速即擊上升球，等都能加快擊球速度。但對截擊球而言，3，4點 不適用。



(9)啟動步劃
較合理的啟動第一步是，擊球邊那邊的腳跨第一步。雙打中，網前截 擊搶球者的起動步劃更因如此。步劃在網球技術中占十分重要的地位，很多失敗的擊球都可規因于錯誤的步劃。

(10)飲食
香蕉與網球電視轉播國際大賽，常見球星比賽前或休息時從球袋中取出香蕉食用。香蕉含有豐富的鉀離子，食之能補充流汗造成的體內鉀缺乏，防止由于體內鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。

(11)重心
打網球降低重心至關重要。F1的賽車速度快，地盤都很低，轉彎變向也自如，要練就飛毛腿，就不能有拖拉機的高地盤。雙反擊球時想象是坐在椅子上，可以有效幫助降低重心。

(12)高球能贏球
不知道你有沒有發現，那些習慣于挑高球而且挑的很好的業余選手，盡管平時不大受歡迎，但卻贏得很多場比賽。

(13)球鞋與服裝
若資金有限，應先用于購買好的球鞋，好的球鞋減少跑動時對關節造成的損害。好的服裝并不能幫你什么。

(14)出界比下網好
練習和比賽時，我支持這樣的看法:寧可將球擊出界，也不將球擊下網?



(15)比賽與練習不同
初學網球的人一般都有這樣的體會，平時練習可來回對抽多次，比賽時卻打不出來，似乎發揮打了折扣。其原因在于，這些都是平時練習出現較少的情形，因此比賽對你來說陌生，不是發揮打折。

(16)場地幾何
網球的戰術簡單說來就是讓對手擊球困難，使自己擊球容易。場地幾何的概念，有助于你戰術應用。如將你擊球后球在對方場地的落點分別與你方場地兩個邊線與底線的交點連成線，就能預測對方回球的可能范圍。你球擊的越深，對方可回球角度越小，你就能輕松地回球。

(17)發球
網球各種技術學有難易之分，應用發揮亦有難易之分。發球屬學很難，但比賽中最 容易發揮的技術，因它不受對手的牽制。曾用一法教人發球，效果尚可，如下:讓學習者握拍作把球拍從頭上方扔過球網的動作(只是想象扔過網)，而后找一比發 球擊球點略高的樹叉子，讓練習者站好位置作從地面蹬起扔拍并擊打樹支的動作。

(18)球齡與傷痛
隨球齡的增長，球越打越快，比賽越來越激烈，玩弄的高級技巧越來越豐富。但身體專項訓練沒跟上，承受不了技術對身體素質的要求，于是上痛下痛，前痛后痛， 手痛腳痛關節痛。于是，一有比賽，各種護繃帶，殺痛噴劑充斥球場，慘不忍睹。 愛惜自己，作些專項身體素質訓練吧。

(19)能與頂級選手一樣好的技術
網球技術的特點在于懂得怎么做以后，還要有一定水平的人與你一起練習才能進步，一般說來與你練習的人水平有多高，你的水平就可能到達多高。由于種種因素的制 約，很多情況下你的技術永遠無法到達定級選手的水準。但有一項技術例外，那就 是發球。練發球無需陪練，只要得要領，就一定能成功。此外，發球是一項提高了，就立竿見影提高比賽成績的技術。

(20)球星技術的相同點
網球球星的技術動作千差萬別，但有一點是相同的，那就是球拍作用于球瞬間的動作。個人認為，對于愛好者來說，打球的注意力應集中在擊球瞬間，去領會擊球的感覺，而不是在被過份強調的引拍和收拍動作。記住:Track the ball to the racket。對手擊球時要看清其擊球動作，增加對來求的判斷，盯住來球，盡量讓自己看到球與球拍撞擊的瞬間，這會大大提升擊球的穩定性和自信心。



(21)大力發球
1.加大彎膝度并騰起擊球。 2.如果擊球出界，只需將球拋前些。做個極端的假設，你將球拋進場地1米內，你的擊球一定都是下網的，不會出界。向前拋球身體可以更自然地跳進場內，增加擊球力量。)并盡可能在高一點的位置擊球。 3.極大地扭轉臀部和肩部。有的選手轉到背部都被對手看見。 4.充分利用手腕動作(向上刷球，自然內旋，而非扣腕)。

(22)網球教科書
對于網球教科書上的同一段描述，隨著球齡和技術的提高，你會有不同的領悟和理解；而同一項技術，對不同球齡和技術的球員的要求也不盡相同。如底線抽擊中的附加手腕動作，對初學者來說是大忌，而對有多年球齡的球員來說則是提高擊球速 度的一種很好的方法；底線抽擊，初學者宜用關閉式步伐，而高水平球員采用開放式步伐則更有利。又如，高水平球員雙打比賽應雙上網，而一般愛好者雙上網則很 難贏得比賽。因此球員不可不加分析生搬硬套教科書上的說法，也不必視教科書上 的說法為金科玉律，應選擇適合自己的合理的技術動作和戰術。

(23)漂亮動作
要作出漂亮的網球技術動作其實很容易，只要四肢不要僵硬，把動作作得很完整而 且隨著擊球后把身體重心前移就行了。但漂亮的動作不一定能擊出漂亮的球來，初學者應采取實用主義，注意領會球拍擊球瞬間的感受，學會擊出好的球，而不是把功夫花在漂亮動作上。在初學者中常聽見“某某的動作很漂亮”，而在高水平球員中則常聽見“某某的球速很快，球路很刁鉆。

(24)擊球位置
底線抽擊中球拍擊球瞬間的位置對你擊出的球的質量有很大的影響，從高度上考慮，擊球位置低較為有利；從前后上考慮，擊球位置靠前較為有利。練習時最好養成擊球位置上下前后相對固定的擊球方式，以步伐來滿足擊球位置，不要因懶得跑動而讓擊球位置隨不同的來球變化。

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