如何打出又快又穩的擊球,關鍵在于腰力

2020-01-16 閱讀[46]

導讀：我們在練球的時候往往更多的是重視手臂和腳步的協調訓練，但是轉腰的技術要領卻往往被忽視。

剛開始學網球，不僅控制不住球，還特別容易疲勞。甚至練了很長一段時間，為什么仍然有發不上力，控制不住球的感覺呢？

因為我們在練球的時候往往更多的是重視手臂和腳步的協調訓練，但是轉腰的技術要領卻往往被忽視。這主要是由三個原因造成的:一是不轉腰有時也能把球打過去，以為自己的動作沒有問題；二是日常生活中手臂運用頻率很高，而很少用得到腰。三是心理上有偷懶的想法，少做一個動作是一個動作。

不轉腰有兩種表現:一是腿成關閉式了，但是上身沒側轉，根本用不上腰的力量，這樣一般會將球打飛或根本打不到球；二是已經側身迎球了，但是在揮拍時腰不轉過來，擊完球身體仍然側對球網，這樣就不可能擊出強有力的回球。

網球是一項更加強調大的肌肉群運用的運動。大肌肉群對應的是穩定性。小肌肉群(比如手臂，手腕)可以提供更多得靈活性，羽毛球的手腕動作比較多，而打網球很多時候需要固定手腕。

如何打出又快又穩的擊球,關鍵在于腰力

提供我們經常強調要用身體的力量來打球。這里身體的力量強調的是大肌肉群的運用，主要來源于兩個部位。一個是大腿，因為它具有人體最發達的兩塊肌肉。另一個是腰部，因為它是連接人體大肌肉群的中樞。腿主要是負責上下方向的發力，所以在發球，打高壓球時作用顯現的尤為明顯。而腰是負責水平方向的發力，特別是從后向前的發力，因此幾乎是所有發力動作的發動機。明白了這個道理，就能有效地改善我們的擊球動作。

如何有效地發揮出轉腰的力量？要特別注意兩點:一是保持雙肩的平衡。經常看到有的業余球員打球時雙肩上下晃動，而職業球員在擊球時雙肩始終是平衡的，因為這樣才有利于腰的轉動，準確地控制發力的力度和方向。二是注意轉體的順序。我們要求要用轉腰帶動手臂的轉動而不是相反，無論是關閉式還是開放式的步伐轉腰的動作是一致的。

細致的動作應該是:準備時轉雙肩帶動腰的旋轉使上體側對球網，擊球時先打開左肩(正手)然后轉腰發力，帶動球拍擊球，雙肩始終在同一水平線上。有的人因為用不上腰力所以就繃住膀子拚命發力，這樣很容易受到傷害。其實我們是要明白“撥浪鼓“的原理，小球轉得快取決于兩點:一是鼓要轉得快，二是連接球的是軟線。所以真正將球打穩打快，主要取決于腰的轉動和手臂的放松。