自由泳到底怎樣抓抱水(動作要點+技巧)

2024-10-05 閱讀[291]

導(dǎo)讀：自由泳到底怎樣抓抱水，抓抱水動作應(yīng)與腿部動作和身體轉(zhuǎn)動相協(xié)調(diào)，當一只手臂在抓抱水時，另一只手臂應(yīng)處于恢復(fù)階段，同時身體應(yīng)適度轉(zhuǎn)動以配合手臂動作。抓抱水動作應(yīng)具有節(jié)奏感，練習(xí)時，可以數(shù)著節(jié)拍進行，以確保動作的連貫性和穩(wěn)定性。......

自由泳到底怎樣抓抱水，以下是一些技巧：
1.抓水動作
(1)手臂入水：手臂應(yīng)以45度角左右入水，手掌與小臂之間形成一個自然下探的角度。入水點應(yīng)在肩膀的延長線上，確保手臂能夠充分伸展。

(2)手指并攏：保持手指并攏有助于減少水的阻力，使手臂更加順暢地伸入水中。

自由泳到底怎樣抓抱水(動作要點+技巧)圖1

(3)手腕內(nèi)旋：手腕內(nèi)旋的動作有助于更好地抓住水，為接下來的劃水動作做準備。注意，手腕內(nèi)旋應(yīng)自然流暢，避免過度用力或僵硬。

(4)速度和深度：手臂伸入水中的速度和深度要適中。速度過快可能會導(dǎo)致手臂拍在水面上，增加阻力，深度不足則會影響劃水的效果。

2.抱水動作
(1)手臂內(nèi)收：抱水過程中，手臂要向身體內(nèi)側(cè)收攏。這樣可以更好地利用水的反作用力向前推進。

(2)手腕外旋：手腕外旋的動作可以幫助手掌更好地抱住水，增加劃水的效率。注意，手腕外旋應(yīng)與手臂內(nèi)收動作協(xié)調(diào)一致。

自由泳到底怎樣抓抱水(動作要點+技巧)圖2

(3)高肘抱水：抱水過程中，要保持肘部的高位置，可以減少水的阻力，提高游泳速度。高肘抱水時，肘部應(yīng)高于手腕和肩部，形成一個穩(wěn)定的三角形結(jié)構(gòu)。

(4)劃水路徑和力度：劃水路徑要盡量貼著身體，這樣可以更好地利用水的反作用力。力度要適中，既要保證抱住足夠的水，又要避免過度用力造成的浪費。