轉肩膀時機
(1)移臂階段：移臂時，無論是直臂還是提肘，單側肩膀的靈活轉動都是必須的。只有肩膀被提起來，才能讓手臂在空中順利地從后到前進行移動。
(2)入水前伸階段：在手臂準備入水前伸的過程中，需要進行送肩動作，即肩膀向前轉動。如果肩膀沒有前送，初始劃水點就會很近，劃水路線也會很短，動作看起來也不夠舒展。
(3)劃水階段：當一側手在水下劃水時，另一側手可能正在移臂入水。此時，肩膀就像蹺蹺板一樣，一頭需要抬高時(即移臂側)，另一頭(即劃水側)就要輔助降低。如果水下劃水時肩膀沒有小幅度下沉，另一側的移臂入水就會受到影響。推水階段，肩膀的前后運動也很重要。前方肩膀繼續向前送肩前伸，后方肩膀則完成推水動作，以延長整個劃水路線。
注意事項
(1)轉肩力度：自由泳的轉體力度要適中，不宜過大也不宜過小。過大的轉體力度可能導致身體失去平衡，影響游泳速度；而過小的轉體力度則可能無法充分利用身體的力量進行劃水。
(2)轉肩與身體的協調：轉肩膀的動作需要與身體的轉動相協調。在自由泳中，身體是左右旋轉滾動前進的，轉肩膀的動作應該與身體的轉動保持一致，以形成流暢的游泳動作。
(3)練習與調整：初學者在練習自由泳時，可能會遇到轉肩膀不協調或時機不準確的問題。此時，可以通過陸地上的轉肩訓練以及水中的直臂游和曲臂游練習來逐漸掌握轉肩膀的技巧和時機。同時，也可以請教練或經驗豐富的泳者給予指導和調整。
