自由泳抱水做不到頂肘怎么辦，以下是一些建議：
1.調整手臂動作
(1)入水位置：確保手臂在肩部的延長線上入水，避免過于靠近身體或過于遠離身體。
(2)手臂彎曲：抱水過程中，手臂應有一定的彎曲，形成"高肘抱水"的動作。這要求在移臂過程中，手臂不要完全伸直，而是保持一定的彎曲度。
(3)肘部位置：肘部應保持在高位，即剛好在水面以下，有助于形成有效的抱水面積，并減少阻力。
2.加強肩部轉動
肩部轉動是自由泳中的一個重要動作，有助于帶動手臂的劃水動作，并增加抱水效果。抱水過程中，應保持肩部轉動與手臂動作的協調一致。
可以通過以下方式加強肩部轉動：
(1)練習肩部轉動：在陸地上或水中進行肩部轉動的練習，感受肩部的轉動和帶動手臂的動作。
(2)注意肩部放松：肩部應保持放松，避免過于緊張或僵硬。這有助于更好地進行肩部轉動。
3.強化核心力量
核心力量的強化有助于保持身體的穩定性和平衡性，從而更好地進行抱水動作。
可以通過以下方式強化核心力量：
(1)進行核心力量訓練：如仰臥起坐，俯臥撐等，以增強核心肌群的力量。
(2)在水中練習核心穩定性：如在水中進行平衡練習，感受身體的穩定性和平衡性。
