推水路線是指手臂在劃水過程中，從入水到出水所經(jīng)過的路徑。正確的推水路線應(yīng)該是一個連貫，流暢且高效的路徑，能夠使手臂在劃水過程中產(chǎn)生最大的推進(jìn)力。

1.掌握正確的推水動作
(1)入水：手臂應(yīng)在控制下自然放松入水，入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，手掌斜向外下方。



(2)抱水：在積極向下方插入的過程中，手掌從斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕，屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150度左右。

(3)推水：推水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段。從抱水階段過渡到拉水，要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度。拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分。此時，大臂保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。

2.練習(xí)推水路線的連貫性和流暢性
(1)單臂練習(xí)：可以先進(jìn)行單臂的推水練習(xí)，專注于一只手臂的推水路線和動作。通過反復(fù)練習(xí)，逐漸熟悉并掌握正確的推水路線。



(2)雙臂交替練習(xí)：在單臂練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行雙臂交替的推水練習(xí)。注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時確保兩只手臂的推水路線和動作一致。

(3)配合呼吸練習(xí)：在練習(xí)推水路線的同時，配合呼吸動作進(jìn)行練習(xí)。正確的呼吸節(jié)奏和動作可以幫助保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時提高游泳的耐力和效率。

3.利用輔助工具進(jìn)行練習(xí)
(1)浮板：使用浮板進(jìn)行練習(xí)，可以幫助保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時專注于手臂的推水路線和動作。



(2)腳蹼：腳蹼可以增加腿部的推進(jìn)力，使泳者更容易保持身體的平衡和穩(wěn)定，從而有更多精力專注于手臂的推水路線和動作。

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