自由泳推水主要用到以下幾部位肌肉：
1.肩部肌肉 (1)作用：自由泳的劃水動作需要肩部肌肉的協同工作，這些肌肉幫助運動員在水中進行強有力的劃水動作。
(2)主要肌肉：包括三角肌，岡上肌，岡下肌，小圓肌，菱形肌和肩胛提肌等。



2.上臂肌肉
(1)作用：自由泳的手臂動作需要上臂肌肉提供動力。
(2)主要肌肉
肱二頭肌：位于上臂內側，主要負責手臂的屈曲動作，在拉水階段發揮主要作用。
肱三頭肌：位于上臂后側，主要負責手臂的伸展動作，在推水階段發揮主要作用。

3.前臂肌肉
(1)作用：前臂肌肉在自由泳的劃水和抓水階段發揮重要作用。
(2)主要肌肉：包括尺橈腕伸肌，尺橈腕屈肌，旋前肌和旋后肌等，這些肌肉負責手腕的屈伸以及手掌的翻轉，從而保證手臂在水中具有良好的抓水能力。



4.背部肌肉
(1)作用：背部肌肉在自由泳的劃水動作中起到維持身體穩定性和推動手臂在水中向后劃水的作用。
(2)主要肌肉
斜方肌：位于背部兩側，輔助肩部肌肉發力。
背闊肌：位于背部下方，在劃水和保持身體姿勢方面發揮作用。
棘肌：位于脊柱兩側，也在保持身體姿勢方面發揮作用。



5.核心肌群
(1)作用：核心肌群在自由泳中起著至關重要的作用，有助于維持身體的穩定性和平衡，提高運動效率，并減少受傷風險。
(2)主要肌肉：包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，多裂肌和橫膈膜等。

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