蛙泳劃手是向下壓還是向外劃

2024-12-03 閱讀[196]

導讀：蛙泳劃手動作既包含向下壓的成分，也包含向外劃的成分。起始時，兩臂前伸，手掌傾斜約45度，小拇指朝上。然后雙手同時向外，后方劃動，繼而屈臂向后，向下方劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏，形成高肘抱水的姿勢。雙手向前伸直，肘關節伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。......

蛙泳中，劃手的動作既包含向下壓的成分(主要在外劃階段)，也包含向外劃的成分(同樣在外劃階段，但方向更側重于向外和后方)。這兩個動作相互配合，共同構成了蛙泳劃手的完整動作。

蛙泳劃手是向下壓還是向外劃圖1

蛙泳劃手動作可以分解為外劃，內劃，前伸三個階段，每個階段都有其特定的動作要點：
(1)外劃(外滑)：起始時，兩臂前伸，手掌傾斜約45度，小拇指朝上。然后雙手同時向外，后方劃動，繼而屈臂向后，向下方劃。這一階段是放松的，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水。在外劃時，頭部應微微抬起，配合換氣動作。需要注意的是，外劃時手臂不應劃得太過于用力或太往后，否則可能導致身體前移過多，頭部難以抬起。

(2)內劃(倒水，加水)：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿勢。內劃是用力且加速完成的階段，要注意肘關節要高，掌心向后，避免掌心朝下。內劃動作容易出錯，需要特別注意肘關節的位置和抱水的力度。

蛙泳劃手是向下壓還是向外劃圖2