蛙泳劃手怎么知道劃對了,可以從以下幾方面入手:
1.觀察劃水動作
外劃階段
(1)雙手應同時向外,后方劃動,手臂和手掌放松,并向外下方壓水。
(2)頭部應微微抬起,配合換氣動作。
(3)劃水路線應呈現一個向外的弧形。
內劃階段
(1)掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃。
(2)手由下向上并在胸前并攏,形成高肘抱水的姿勢。
(3)內劃是用力且加速完成的階段,要注意肘關節要高,掌心向后,避免掌心朝下。
前伸階段
(1)雙手向前伸直,肘關節伸直,手臂平滑向前。
(2)前伸動作要積極,迅速恢復到起始姿勢,為下一次劃水做準備。
2.感受劃水效果
(1)推進力:正確的劃水動作應該能夠產生較大的推進力,能夠輕松地向前游動。
(2)阻力:劃水時,手臂和手掌應該盡量減小與水的阻力,避免產生過多的水花。
3.注意呼吸配合
(1)換氣時機:外劃階段,隨著手臂的外劃和頭部的抬起,進行換氣動作。
(2)換氣節奏:換氣節奏應與劃手動作相協調,避免因換氣造成動作停頓或節奏打亂。
4.觀察身體位置
(1)身體平衡:劃水過程中,身體應保持平衡,避免左右晃動或上下起伏。
(2)身體姿態:正確的劃水動作應該能夠使身體保持一定的水平姿態,減少阻力。