蛙泳腿的動作是既向外也向后踢的,但更準確地說,是向側后方向踢腿,同時伴隨著一個向內的夾腿動作。
(1)蹬腿方向
蛙泳蹬腿時,下肢各關節的伸展順序是先伸髖關節,后伸膝關節,最后伸踝關節,直至兩腿伸直并攏。
蹬腿的方向并不是純粹的向后或向外,而是向側后方向逐漸用力,逐漸加速。蹬腿過程中,腳相對于靜止的水的運動軌跡是一條復雜的三維曲線,既有向后的運動,又有向外,向內,向下的運動。
(2)翻腳與蹬腿的結合
在翻腳動作完成后,腳掌內側面對水,為蹬腿動作做好準備。蹬腿時,要保持勾腳外翻的姿勢,利用腳掌和小腿內側向后推水,產生推進力。
(3)夾腿動作
蹬腿的同時,雙腿開始逐漸并攏,形成一個夾腿的動作。夾腿動作有助于減少水的阻力,并提高蹬腿動作的效率。
(4)整體動作配合
蛙泳的蹬腿動作需要與手臂的劃水動作相配合,形成合理的配合節奏。在蹬腿和劃水過程中,要保持身體的流線型,以減少游進時的阻力。