發力階段
蝶泳劃手的發力主要在推水階段。在這一階段，手臂應充分利用力量，將手掌和手臂同時用力向后推水，形成強大的推進力。具體來說，當手臂劃過身體下方，接近臀部位置時，開始用力推水，直至手臂幾乎伸直，手掌推至大腿兩側。



配合時機
(1)與腿部動作的配合：蝶泳的腿部動作是上下打腿，即"海豚踢"。在劃手發力推水的同時，腿部也應同時用力踢水，以形成最大的推進力，這種協調配合能夠顯著提升游泳速度。

(2)與呼吸的配合：正確的呼吸方法應該是在手臂入水時開始慢呼氣，推水時伸頸抬頭吸氣。這樣不僅可以保證足夠的氧氣供應，還可以減少水阻和提高游泳速度。因此，在劃手發力推水的同時，也是進行吸氣動作的好時機。



發力技巧
(1)高肘劃水：劃水過程中，保持高肘狀態是關鍵，高肘的抱水和劃水能夠獲得最大的推進力。因此，發力推水前，應確保手臂處于高肘位置。

(2)S型劃水路線：蝶泳手臂動作一般采用雙臂"S"型劃水路線。從略寬于肩膀開始，隨著手臂的抱水后劃，逐漸收窄。當雙手經過胸部，腹部到臀部時，應該越靠越近。這種劃水路線能夠更有效地利用手臂的力量，產生更大的推進力。



(3)放松與緊張交替：蝶泳劃手過程中，要注意放松與緊張的交替。移臂時放松手臂，以減少水阻。劃水時緊張手臂，以充分發揮力量。這種交替能夠更有效地利用能量，提高游泳效率。

• 
  361度SLY24Y1077女子連體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥1493270人想購買
  更多優惠券

  領券購買