1.手臂動作
(1)入水：手臂放松，輕放到水面上，手指先于手掌入水。手臂應與雙肩位置平行伸直，避免過寬或過窄。

(2)抱水：開始劃水時，保持高肘姿勢，手掌之間距離盡可能靠近，用力往身后推水。此時，手臂應呈現一個較大的抱水角度，為后續的劃水動作提供力量。



(3)劃水：手臂繼續向后劃動，直至大腿處。劃水過程中，手臂應保持一定的弧度，不要插得太深或抬得太高。同時，注意控制劃水的速度和力量，以保持身體的平衡和穩定。

(4)出水：當手臂劃至大腿處時，迅速出水并準備進行下一次劃水。出水時，手臂應放松，避免過度用力或僵硬。



(5)移臂：移臂過程中，手臂應貼近水面，不要過高或過低。過高的移臂會分散向前的推進力，而過低的移臂則可能增加阻力。同時，注意控制移臂的速度和節奏，以保持身體的流線型姿態。

2.腿部動作
(1)腿部節奏：保持穩定的腿部節奏，不要過快或過慢。過快的腿部動作可能導致體力消耗過快，而過慢的腿部動作則可能無法提供足夠的推進力。



(2)腿部幅度：控制腿部打動的幅度，不要過大或過小。過大的幅度可能增加阻力，而過小的幅度則可能無法產生足夠的推進力。

(3)身體位置：腿部動作中，注意保持身體的平衡和穩定。避免身體過度傾斜或搖晃，以免影響游進速度和效果。

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