少兒練習乒乓球揮鐵拍有效果嗎

2019-06-17 閱讀[144]

導讀：少兒練習乒乓球揮鐵拍，應盡可能的減小負荷量，在保證不受傷的前提下適度訓練。怕揮時間太長，容易受傷，再就是容易使兒童動作僵硬。

少兒不應過早地進行負重訓練，這是毋庸置疑的，但也不得不認識到，少兒訓練中加強力量訓練是必要的，力量素質是兒童少年乒乓球運動員所有身體素質的基礎。只要是小負荷練習，一般是不會存在什么風險的。

專業訓練，都會在一定的運動量后進行脈博，血壓等進行監測，及時地總結反饋，他們的訓練專業，嚴謹，訓練的強度是逐步增加的。而我們業余不可能做到那些，怎么辦，盡可能的減小負荷量，在保證不受傷的前提下適度訓練。

例子1:正手攻揮鐵拍訓練，兒童十歲，鐵拍500克，首次揮拍，十次一組，每天五組。每揮完一組，教給孩子一些簡單地肌肉放松方法，及時放松，以免拉傷肌肉，一天揮完，第二天及時反饋，了解是否有不適感，如胳膊疼，或肌肉疼的現象，結果很理想。練習時，稍有酸疼，第二天并無不適，第二天就可以增加到每天六組，切不可一次加得太多。

以上完全是自己的業余做法，僅供參考，練少了無所謂，千萬不要負荷過重，這位小學員，正手攻球肌肉太松，體會不到轉腰帶動擊球，經過一周的練習，明顯有改善，之后揮鐵拍停止，有種見好就收的意思，怕揮時間太長，容易受傷，再就是容易使兒童動作僵硬。

少兒練習乒乓球揮鐵拍有效果嗎

例子2:成人揮拍練習，橫拍灌膠后，整個拍子重量增加了3克，打起球來明顯不適應，拉球發不上力，正反手轉換也不自如，800克鐵拍，簡單地揮拍正手攻，反手撥，成人力量足，二三十次一組，一次揮個五到十組，并沒有壓力，揮了三五天，再打球，球拍沒什么負重感了。

例子3:成人正手攻揮拍，主要原因是正手攻不會收小臂，基本是大臂打球，也可以說是大臂繃不住。鐵拍800克，揮拍次數，組數參考例子2。結果，要比平時用板揮拍效果好很多，明顯重量上來了，需要腰轉帶動，大臂自然因負重而稍繃緊，堅持一段時，正手攻動作有明顯改善。

以上揮拍完全是為了解決一些實際的問題，有針對性地小負荷的訓練，結果還是很讓人欣喜，一段時間，沒有不良影響。其實專業選手很多人都揮過鐵拍，球友們可以去網上查查，專業是有如此具體訓練的，我也不太清楚，我們一起總結交流。總之，揮鐵拍還是要謹慎為之。