許多乒乓球選手在訓練時顯得心態很淡定及從容，各項單項技術及綜合技術的訓練效果也不錯，可一進入比賽狀態卻發生了較大變化，訓練的效果大打折扣，不能自如運用訓練的水平。

1.訓練環境
訓練環境是處在個人狀態之中，外界干擾少而單一，面對的只是教練和隊友，你的精神狀態全部處于一個點的亢奮中:練，受到外界刺激較小。因而每個技術動作完成的流暢，舒展，命中率高。

2.比賽環境
乒乓球運動的竟技是在速度，力量，旋轉，落點，站位等狀態中博弈，有環境落差的不同，選手的心理必然產生變化。



3.要適應變化
當選手從一種環境突然進入另一種環境時，要調整好自己的心態，采取措施克服因環境變化給自己帶來的各種不適應。否則，就可能因此產生出諸多心理，生理上的病癥，有的選手其內在表現是焦慮，惶恐，不知所措，外在表現則是沒有精神，心煩氣燥，憂郁，自閉。

4.提高訓練質量
比賽是訓練的技術檢驗，是個人球技價值的體現，但訓練是選手球技的基本功的歷練，是長遠發展的基石，就像一棵樹一樣，要想枝繁葉茂，碩果累累，就該根深蒂固。

5.日常的積累
練習比賽是訓練的延續，要多打，不計較勝負，放松心態，將訓練的套路大膽運用，做到淋漓盡致，賽后總結，再訓練，做到良性循環，只有這樣，你的從容訓練必然會達到比賽的自如。

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