淺談乒乓球技術動作五大要素

2020-06-05 閱讀[512]

導讀：乒乓球技術動作好看與否不是主要的，重要的在于擊球過程中是否緊湊、合理、協調、用力地完成技術動作，使球板吃住球，每板球打得實和摩擦球等，動作質量很重要。合理準確地掌握技術動作，不僅要在臺上練，徒手練，并且還可以通過觀看模仿正確的動作來加強效果和動力定型，運動員的模仿能力很強，這也是一種有效的方法。......

在乒乓球的技術動作中，每一個環節都有不同的運用特點，每個運動員對同一種技術動作的掌握都存在著差異，但擊球動作和結構運用等方面也有著共同的規律。

一，五要素在技術動作中的作用
1，弧線，我們在做每個技術動作時所要求的弧線是，球既不下網也不出界。我們知道球網在球臺中間高出臺面15.25厘米，如果在擊球時的一剎那不制造出弧線，球會下網失誤，所以擊球弧線的高與低不僅決定擊球的命中率，而且是擊球質量的重要指標。在擊球時保證有適當的弧線使球過網上臺，提高準確性，這是弧線技術動作中的作用之一。

2，旋轉，乒乓球的旋轉變化比較復雜，如能掌握其變化規律，對提高運動員擊球質量增加戰術的變化具有重要意義。以弧圈球為例，它的“撞蹭”結合具有強烈的上旋，是攻擊力強威力大的進攻技術，其旋轉越強，準確性越高，弧線越穩定。在現代乒乓球技術和戰術中，旋轉是制勝的核心因素，在技術動作中起著舉足輕重的作用。

3，力量，力量是提高速度，增強旋轉和抵消旋轉的基礎。發力要從下肢開始，由腳，腿，腰，大臂，前臂，手腕和手指由下而上的傳遞力量集中作用與球板擊球的一剎那，同時鎖腰腹部收緊，完成擊球的整個過程。步法的快速移動需要腿部力量，高質量的弧圈球需要用力摩擦，接發球需要用力控制，因此說技術動作中力量是擊球質量的重要保證。

淺談乒乓球技術動作五大要素圖1

4，速度，我國運動員一直保持技術優勢，速度快和變化快突出了一個“快”字，以速度爭取主動創造機會。相持球中加快球速應充分發揮前臂和手指的作用，這就要求在提高技術動作的同時，加強判斷能力，提高反應速度和步法移動速度，所以速度在乒乓球的擊球質量中占有十分重要的地位。

5，落點，擴大對方的移動范圍，給對方制造難度，控制回球落點和變化，對提高技術質量加強戰術效果具有重要的意義，在實際應用中要根據臨場的情況和戰術的準備來運用，避免習慣性變線，落點的變化可以起到調動對方的作用。線路的靈活變化和落點的準確性也是技術動作中擊球質量高的標志。

以上五個要素是互相聯系，互相制約和互相促進的。力量是基礎，旋轉是核心。每完成一個技術動作都包含著以上因素。只有具備和不斷提高以上五個要素才能適應乒乓球運動的不斷發展。

二，緊湊性在技術動作中至關重要
“緊”字的含義是拉緊，收緊，“湊”字的含義是聚集，靠攏，“緊湊”二字的意思是緊密，集中。一個字是由偏旁部首組成的，字的不緊湊不成為一個字，一個人做事情需要緊湊，完成某個技術動作更需要緊湊性。

淺談乒乓球技術動作五大要素圖2

1，思想的緊湊，訓練中要認真努力，頑強刻苦，集中精力，積極主動，開動腦筋，要珍惜每一板球，用飽滿的精神狀態完成訓練課。

2，身體的緊湊，身體各關節不能松散，應收腹，提氣，肢體靠攏，全身各部位的關節集中到身體軀干這個中心軸上，離身體軀干越近，越緊湊，越有穩定性。眼睛也要注意緊湊，它的緊湊是密切注視對方及球板觸球一剎那擊球時的動作。

3，動作的緊湊，動作緊湊是在身體緊湊的基礎上包含了擊球時用力的過程，準備動作是關節與關節之間要緊湊，擊球時關節與肌肉同時緊湊，實際上就是我們常說的二度緊張。擊球前引板動作要從腹前開始，擊球時盡快完成腰，腿，大臂，小臂，手腕以及手指的動作，并且做重心交換和還原動作。完成這些技術動作的過程中都需要身體的緊湊和動作的緊湊，做不到這些會影響擊球的連續性，但是緊湊不等于僵硬，人的身體一僵硬，缺少了靈活性，敏捷性，步法的調整移動也會受到影響。

4，緊湊是步法移動的關鍵，人的身體在打球時有四個軸。其中底軸——腿是關鍵，它帶動腳，腳掌，腳趾蹬地，抓地與地面產生反作用力。接發球前先用墊步啟動，在大范圍的跑動中要有小碎步的調整，還有在全臺跑動中的其他步法。如交叉步，跨步，跳步，單步和并步，根據不同位置的來球，用不同的步法銜接轉換，完成這些步法動作沒有全身的緊湊性做起來很困難。

淺談乒乓球技術動作五大要素圖3

三，合理性與協調性
技術動作好看與否不是主要的，重要的在于擊球過程中是否緊湊，合理，協調，用力地完成技術動作，使球板吃住球，每板球打得實和摩擦球等，動作質量很重要。合理準確地掌握技術動作，不僅要在臺上練，徒手練，并且還可以通過觀看模仿正確的動作來加強效果和動力定型，運動員的模仿能力很強，這也是一種有效的方法。

四，技術動作的感覺
感覺是乒乓球運動員十分重要的一種綜合性本體感覺，良好的球感是完成一系列復雜細致的技術動作的保證。技術動作的感覺很重要，感覺中應特別提到力量的運用，力量集中，板板用力，用力越好，感覺越深，力量是控制球的根本。另外，力量中還有一個深淺力量的掌握，找“寸勁”的感覺，用力輕打是最難做到的，它也叫中性力量，而訓練效果最好的是用力輕打，這樣會減少失誤，增加回合次數同時增強了感覺能力。

五，步法動作的重要性
乒乓球運動是由諸多技術動作組成的，前面我們所提到的上肢動作:大臂，前臂，手腕，手指；身體的動作:腰，髖；下肢動作有:腿，腳。這些動作是緊密相連的，組合的越協調可以說技術水平越高。擊球位置選擇的好壞，直接影響技術動作的發揮，我們經常看到有些運動員無論是在訓練中還是在比賽中，擊球失誤后往往作出的動作是看看球板，揮動手臂，而很少有人去做步法調節的動作，這一現象說明有些人沒有把步法動作重視起來，這也說明技術動作不僅是指上肢各個部位，同時也包括下肢動作。我們都知道擊球點一般有最佳點，次佳點和最差點，球在急速飛行過程中落到自己的球臺這邊，要選擇最佳位置最佳擊球點擊球，需要運動員通過快速的移動步法。而技術水平越高成績越好的運動員，他們的步法跑動能力也是最強的，因此步法動作在各項技術中占有很重要的位置，只有進攻意識強，積極主動上手才能不斷地跑動。沒有靈活的步法是不能適應訓練和比賽需要的，如果步法移動不到位，盡管你有再好的上肢手法也不能有效地回擊球。

淺談乒乓球技術動作五大要素圖4

六，重視和規范技術動作
建立和形成正確的技術動作，在基礎階段就應該重視起來，著重從緊湊性，手感，動作協調性等方面下功夫，同時為了建立技術動作的動力定型，正確的徒手動作也很重要。另外啟蒙階段，練好扎實的基本技術和基本功不能過多的追求運動成績，這樣對掌握和鞏固技術不利，基礎技術和基本功不牢固對今后完善高難度的技術動作也有影響。

規范技術動作首先應從站位開始:收腹，含胸，膝關節略曲，重心在兩腳中間，腳后跟稍有提起隨時準備啟動。以正手擊球動作為例:球板置于腹前，身體緊湊，判斷來球，步法調節位置，重心移動到持拍這一側的腳上，同時轉腰引板，前臂自然展開，持拍手這一側的肩略低，特別提到引板經腹前開始與轉腰同時進行，也就是我們常說的腿帶腰，腰帶手協調進行，擊球時重心由持拍手一側的腳蹬地做重心交換。

七，技術動作的掌握和運用要提高綜合素質
乒乓球運動員應具有良好的綜合素質，有速度，力量，靈敏，協調，耐力和心理素質，有頑強的意志品質，善于判斷和分析問題的能力，應變能力強，特別是應有較好的速度和爆發力。如速度可反映出快速移動能力，跳和投反映上下肢的爆發力，跳繩既反映運動員的協調性又反映速度和耐力，并且是常用的體能訓練的手段，長跑也是鍛煉運動員意志品質的最好方法。

淺談乒乓球技術動作五大要素圖5

八，教練員提高業務水平幫助運動員掌握和運用好技術動作
作為一名教練員，除了要掌握乒乓球技術動作的規律外，還要掌握技術動作的特點和結構，這樣才能很好的與運動員進行交流，并講解和示范。提高訓練質量，加快運動員掌握和運用技術動作，并按照技術動作的結構去觀察發現問題，抓住關鍵環節進行改進，對運動員的訓練和技術的提高有著很大幫助。

教練員要提高操作能力，首先要加強業務學習，不斷思考，提高創新意識，使運動員練好扎實的基本功，不能教出球比腦子好，動作比感覺好，手比腿好的運動員。在實際操作中教練員提示的語言要多，要形成口訣化。