業余乒乓球友練球回合板數太少,遇瓶頸怎么辦

2020-09-07 閱讀[54]

導讀：業余球友練習單線技術，有一個很有趣的現象，連續打個10幾20板胳膊就酸了，除了練的少之外，最關鍵的就是不會交換重心。能比較自如的交換重心，那么練習單線連續打時，就會知道板數越多越放松。

很多業余球友的迎前擊球和擊球后的還原整體性還是可以的。但總體的一個問題就是練習的回合太少了，板數太少，非常不利于建立肌肉記憶。更主要的是放松不下來，以后隨著熟練程度的提高做進一步提要求時，就會遇到瓶頸。

要提高必須練多球
業余球友練習單線技術，有一個很有趣的現象，連續打個10幾20板胳膊就酸了，除了練的少之外，最關鍵的就是不會交換重心。能比較自如的交換重心，那么練習單線連續打時，就會知道板數越多越放松。要不職業選手怎么能只稱之為熱身呢？

為什么絕大多數人練習都采用多球訓練？最重要的原因就是，能夠在短時期內建立完整的動力定型，進而不斷提高。

業余乒乓球友練球回合板數太少,遇瓶頸怎么辦圖1

前臂要有揮動感
業余球友還一個比較普遍的毛病就是觸球時前臂的作用沒有很好的體現出來，至少應該讓前臂在擊球時有一種揮動感，而揮動的方我認為應該是揮向左斜前方。把這件事解決好，下一步的訓練要求才能夠提出來并加以實施。

引拍動作要調整
大多數業余球友的引拍環節，大臂和肩的成分太多了。要求是先轉腰，前臂橫向的側擺。雖然在擊球前把前臂的位置調整到一個比較合理的高度，但在之前的動作結構里，前臂下擺的過多了。

腰胯在每一次引拍時的發動是最重要的事情，必須加以解決，徒手揮拍是最好的方法。

引拍速度不對
引拍時的速度不對也是業余球友比較普遍的問題，很多球友打球，感覺是引拍的速度甚至比擊球那一下還要快，這樣的動作結構，動作一定發僵。

業余乒乓球友練球回合板數太少,遇瓶頸怎么辦圖2

相對比較而言，特別是中等速度打回合時，引拍一般要比觸球時揮動的那一下要慢才對。

造成這個現象的原因，我認為其實還是重心的使用上不夠好，過于依靠手和臂。這是絕大部分業余選手在這個環節出問題的主要體現。這個環節必須練的細一些，因為重心是打好乒乓球的核心技術環節，而引拍的這一下絕不能用肩肘拉拽，這個環節解決不好，正手動作就很難達到合理。

所以業余球友們練球一定要耐下心來，不用圖快，在自己能掌控的節奏和速度下練習才能慢慢得到提高，這當然包括動作的穩定性以及速度和力量方面的增強。