自由泳高肘抬不起來(lái)怎么辦，以下是一些建議：
1.增強(qiáng)肩部力量
(1)進(jìn)行肩部力量訓(xùn)練：可以通過(guò)啞鈴側(cè)平舉，俯身飛鳥(niǎo)等動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)肩部肌肉的力量。這些動(dòng)作能夠鍛煉到肩部的主要肌肉群，包括三角肌，岡上肌等。
(2)循序漸進(jìn)增加重量：訓(xùn)練過(guò)程中，要循序漸進(jìn)地增加重量，以避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷或受傷。
2.提高肩部柔韌性
(1)進(jìn)行肩部拉伸：可以通過(guò)肩部旋轉(zhuǎn)，肩部前伸等動(dòng)作來(lái)拉伸肩部肌肉和關(guān)節(jié)囊，提高肩部的柔韌性。
(2)進(jìn)行瑜伽或普拉提練習(xí)：這些運(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作都能夠有效地拉伸和放松肩部肌肉，提高肩部的柔韌性和穩(wěn)定性。
3.糾正技術(shù)動(dòng)作
(1)注意手臂的入水角度：入水時(shí)，手臂應(yīng)該與水面呈一定角度，以確保肘部能夠順利抬起。
(2)注意手臂的抱水和推水動(dòng)作：在抱水和推水過(guò)程中，要保持肘部高位，并充分調(diào)動(dòng)背闊肌的力量來(lái)協(xié)助加速推水。
(3)注意身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和平衡：游泳過(guò)程中，要保持身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和平衡，以便更好地完成高肘動(dòng)作。
4.輔助練習(xí)方法
(1)使用浮板進(jìn)行練習(xí)：借助浮板進(jìn)行練習(xí)可以減輕腿部的負(fù)擔(dān)，使練習(xí)者能夠更專(zhuān)注于手臂動(dòng)作。
(2)進(jìn)行陸上模仿練習(xí)：在陸上進(jìn)行手臂的模仿練習(xí)可以幫助鞏固高肘動(dòng)作的要領(lǐng)，并提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
