1.勾腳原理
勾腳是蛙泳的一個重要動作，可以幫助泳者在水中更好地前進。勾腳的原理是通過腳尖向上勾起，使腳掌與水面形成一個角度，從而產生向前的推力。
2.陸上練習勾腳動作
站立時雙腳并攏，然后慢慢地將腳尖向上勾起，盡量使腳掌與地面保持一個較大的角度。保持這個姿勢幾秒鐘后，再慢慢地放下腳跟，恢復站立姿勢。重復這個動作多次，直到能夠熟練地進行勾腳。
3.水中勾腳練習
站在淺水區，雙腳并攏。慢慢地將腳尖向上勾起，同時用腳掌向后劃水。注意要保持身體的穩定性，避免搖晃。
收腿動作開始時，腳踝應該是繃腳狀態，以減小向前滑行時的阻力。當開始收腿動作時，放松腳踝，在收腿動作結束時讓腳踝逐漸變成接近勾腳的姿態。此時，腳踝不需要刻意用力勾起，自然放松即可。
收腿動作結束后，用力勾腳并使腳尖指向兩側。如果柔韌性足夠好，將作出一個漂亮的翻腿動作，讓小腿內側充分向后對水。
向后蹬夾水時，一直保持腳是勾著的。這既是為了保持小腿外翻的動作，也是為了讓腳底在向后蹬夾的過程中也產生一定的推進力。
注意事項
(1)勾腳動作要連貫：蛙泳過程中，勾腳動作需要與收腿，蹬腿等動作連貫起來，形成一個完整的腿部動作周期。
(2)勾腳角度要適中：勾腳時，腳尖不要過度向上勾起，也不要向下繃直。應該保持一個適中的角度，使腳掌與水面形成一個有效的推力角度。
(3)注意身體平衡：進行勾腳動作時，要注意保持身體的平衡和穩定。避免因為勾腳動作過大或過小而導致身體失去平衡或影響游泳速度。
