蛙泳為什么要外劃兩圈(含常見錯誤及糾正方法)

2024-12-28 閱讀[205]

導讀：蛙泳的手臂動作實際上不是外劃兩圈，而是分為外劃，內劃和前伸三個階段。通過外劃動作，手臂能夠更有效地抓住水，并為后續的內劃和前伸動作做好準備。外劃動作應該是輕慢的，避免用力過快，過早。過快的下壓水會突然抬高上身高度而引起阻力。......

蛙泳的手臂動作實際上不是外劃兩圈，而是分為外劃(分水)，內劃(高肘抱水夾水)和前伸三個階段。

1.外劃的目的和作用
目的：外劃的主要目的是為內劃創造有利條件，并為整個劃水動作提供初始的動量。
作用：通過外劃動作，手臂能夠更有效地抓住水，并為后續的內劃和前伸動作做好準備。

蛙泳為什么要外劃兩圈(含常見錯誤及糾正方法)圖1

2.外劃的動作要領
(1)起始姿勢：雙臂保持一定的緊張感，自然向前伸直，手腕放松，掌心向下。
(2)劃水方向：手臂前伸后，肩關節開始略向內旋轉，兩手略向斜下方翻腕壓水。兩手臂逐漸積極地做向側，下，后方屈臂以彎曲的手腕進行劃水。
(3)劃水寬度：外劃時，手臂的寬度應適中，一般不超過肩寬的兩倍。過寬的劃水可能會導致抱水時間過長，且不利于內劃動作的進行。而過窄的劃水則會縮短內劃路線，減少推進力。
(4)劃水速度：外劃動作應該是輕慢的，避免用力過快，過早。過快的下壓水會突然抬高上身高度而引起阻力。

蛙泳為什么要外劃兩圈(含常見錯誤及糾正方法)圖2

3.外劃的常見錯誤及糾正方法
(1)劃水過寬或過窄：應根據個人力量和游泳技術調整劃水寬度，確保在有效的范圍內進行劃水。
(2)用力過快，過早：應控制劃水速度，避免在外劃階段過早地向下壓水。
(3)手臂位置不正確：應確保手臂在整個劃水過程中都在水下進行，手掌稍稍往下壓一點，不要平的往外劃，也不要直的往下推，與水平面成一定角度(如30度左右)進行劃水。