正手攻球如何做到腰手合一[實戰經驗談]

2019-05-04 閱讀[293]

導讀：如何檢驗自己的正手攻球是否已經達到了腰手合一，有一個簡單的方法，就是在正手攻球中，如果碰到落點不好的時候，是否可以用平常的擊球方式，動作，把球回擊回去。而不是檔啊，碰啊，挑啊，非常規動作。如果每個球都可以這么做到，那么，恭喜你，你的正手攻球訓練基本可以達到準專業的水平了。......

提到正手攻球，自然就離不開腰帶手這個環節，腰動，手動，腰不動，手不動。就好比把軀干比喻成大樹的軀干，把手臂比喻成大樹的樹枝。大樹一轉腰，樹枝跟隨著動。這句話的意思就是，大臂基本是不動的，大臂的每一個動作，都是隨著腰的轉動而擺動。

許多朋友要問了，我打比賽的時候，球一來，我手就先上去了，腰就忘記動了。這可怎么辦？其實，不是忘記了腰在動，而是整個腰帶手這個動作沒有灌輸到潛意識里，也就是說，還是缺少練習。

打個比方，許多朋友都會開車，那我們開車的時候，有沒有開到人突然過來，我們的意識在想，啊，人來了，我要剎車。或者類似的這樣的思想呢。其實這屬于意識層面，在意識層面經過的想法，我們再賦予實施，對于開車這個事情來講，就是來不及了。所以為什么新車要練車。如果大道沒有人，新手開的也不差，如果有人，就緊張了，不會處理了。

乒乓球也是一樣的，打比賽肯定要比平時緊張，一緊張，動作就容易變形。那么要練到一個什么程度？練到你的潛意識里，只要球一來，就出這個動作。而不像有些人練習基本功一個樣子，打比賽又是一個樣子。用你的動作打球，而不是因為打球而出這個動作。這是我要強調的第一點。

正手攻球如何做到腰手合一[實戰經驗談]圖1

我看見許多人打球，身體都在那里亂動，說的過分一點，其實他打球身體也隨著擺動，但擺動的不是腰，是屁股。

這樣的人還不在少數，而且他是有意識的去扭動，而不是無意識的那種自然的擺動。有這樣情況的人，會很郁悶，不諱言的說，我以前就是扭屁股這種類型的，人家跟我說扭腰，我不理解，我說我扭的就是腰啊。終于有一天，一高人跟我說，你坐在椅子上，轉腰。我會，他說你站起來繼續轉腰，我也會。他說你把重心降下來，完了，又變成扭屁股了。

隨后我才知道了，屁股是屁股，腰是腰，尤其是重心降下來的時候，很容易混為一談。這點是初學者要十分注意的。那么，屁股動不動，或者腿動不動，隨著腰自然擺動就好了。不動，很生硬，不利于以后發力，亂動，腰的轉動體現不出來。

那么，我們怎么才能做到那種無意識的擺動，或者說是自然的腰帶手呢？放松。

放松是初學者學習乒乓球的第一大難關。有的人打了一輩子，都沒有體會到放松是怎么一回事。尤其是引拍時候的放松，這個放松，直接影響到右半部分身體的發力。如果不會放松，那么肩膀就是打球力量的來源，再加上身體的擺動，那么這兩個力就起沖突了，自然就會卸掉這兩個力。

我曾經接到一個網友的提問，說我的肩膀疼了好長時間，去醫院治療了半個多月才好。我一了解情況，就是純粹的用肩膀打球。這個肩膀總是在發力發力，就容易引起肩膀的相關毛病，當然這個因人而異，有的人用肩膀打了一輩子球，肩膀也沒什么大的問題。

那么這個放松，是如何做到的。一就是長打，時刻提醒自己。第二個，有一個方法，但不是每個人都適用。而且這個方法要在正手攻球動作相對于標準的情況下才能適用，新手一上來就學這個動作，會適得其反。引拍的時候，不要去發力引，而是把胳膊自然落下來，然后甩到引拍的位置，這個甩，是放下來，胳膊本身是有重量的，因為有地心引力，通過地心引力這個力量，把胳膊甩到引拍的位置，而不是發力去甩。

正手攻球如何做到腰手合一[實戰經驗談]圖2

再明確一點的說，擊打球之后，有個暫停，停下來，胳膊受地心引力，會自然下垂，利用這個力量的余力，擺到引拍的位置。就比如說，正手攻球收小臂，不是刻意去收，而是攻球之后剩余的力量，順勢一收就足夠了反復體會這個放松，體會到了，再變成直線引拍。而一旦這個放松會了，那么你自然就能體會到你放松的時候，肩膀的狀態，腰的狀態，甚至重心的狀態。

綜述，轉腰，轉重心，都不是有意識去做的，球速那么快，哪有那么多時間考慮這些，我重心夠不夠低啊，我引拍到不到位啊，我有沒有轉腰啊。這些都是很自然的出來的一個動作。所有的教學，告訴該怎么做的，其實是結果，不是告訴咱們過程。一旦打出來了，參考教練鎖講的，引拍放松，腰帶手，轉重心，一看全對了，你的正手也算是入門了。這是我要強調的第二點。

放松學會了，從手型說開去，這又是一個大問題。許多網友會問，手型有什么問題，大臂都不動了，我手腕固定的也很好啊。未必。對于初學者來講，手腕在引拍和擊球的整個過程中，是固定的，不要隨意動，當然也不是發力去握拍。自然放松，固定。就可以了。這個可以慢慢體會，我說了，或者說了一萬遍，自己體會不到，這東西還是我的，不是你的。只有你自己體會到了，哦，原來是這個樣子，這東西就是你的了。

那么手型容易出現什么問題呢，第一，剛才講了，手腕的亂動。這個自己去想辦法解決。第二，才是我要說的重點，球拍的拍頭，要和小臂成一條直線。有許多初學者都不是一條直線上，有的往里扣，有的往外撇。這對擊球都會有影響。

既然說到有影響，咱就說說有什么影響，如果手臂不和拍頭一條直線，那么觸球的瞬間，球在拍上有個往右下或者左下走的感覺，當然球不會真的往右下或者左下走，因為根本沒有那么長的時間會往下走。那么是什么造成這樣的感覺呢，是球接觸海綿的瞬間造成的。這直接影響到以后拉弧圈的問題。

正手攻球如何做到腰手合一[實戰經驗談]圖3

我們所說的爆沖，不過就是前沖弧圈，力量發的比較好，就成了爆沖，但爆沖的基礎就是正手攻球。如果球往下走，這個動作的擴大化直接會造成拉弧圈的時候，球晚于球拍出去。而前沖弧圈是7打3磨，發力向前，而高吊弧圈是3打7磨，發力多向上。而球往下走，動作變大之后，那么就變成了摩擦居多，而發力又向前，就造成了前沖不前沖，高吊不高吊。這也是業余為什么弧圈沒有威脅的原因之一。

那么再說說手型正常的感覺，如果手型是正常的，那么在觸球瞬間，能明顯感覺，球往上走。學過物理的都知道，力是相互的，所以球拍因為這個作用力，有往下走的感覺。如果沒有這個感覺，就要檢查一下手型了。

不知道大家有沒有注意過，高手比賽的時候，近鏡頭的時候，或者慢放的時候，他們拉的弧圈許多都不是直線，當然肯定不是側弧圈。都是帶一點側旋轉的。

這樣的好處是什么，大家都知道，發球的時候下旋和側旋威脅都不大，側下的威力會比這兩種更大。當然這是基于判斷好旋轉落點以及同一個水平的人發出的球。

為什么側下的球會威脅更大，一要判斷下旋的強弱，還要判斷側旋的強弱。而帶側旋的爆沖也是這個道理，你可以不吃我爆沖，但可能吃我爆沖的側旋，尤其是對于直板推擋防弧圈來講，心里本來就不是很有底，加上帶側旋，他回球的落點就更不能隨心所欲了。

正手攻球如何做到腰手合一[實戰經驗談]圖4

那么，如果打出這種帶側旋的弧圈呢。比正常擊球點稍微晚一點。正常擊球點是擊打球的中后部，而晚一點，擊打的是球的右中部。這樣側旋就出來了。當然，一般的教練都不會這么教，這么教有風險，弄不好擊球點都不準了，所以這個技術要在正手基本成熟的時候，再嘗試。手型這是我要強調的第三點。

那么第四點，就是重心的問題，重心一定要降下去，重心要在前腳掌上，這樣利于以后的發力。如果重心降不下來，正手一發力，身體就很容易往后仰，不僅僅整個擊球動作都變了，整個步伐和節奏都變了，發力也散了。這就是重心沒降下來的結果。尤其是步伐，重心一起來，步伐的連續性也變了。

說了這么多，如何檢驗自己的正手攻球是否已經達到了腰手合一，有一個簡單的方法，就是在正手攻球中，如果碰到落點不好的時候，是否可以用平常的擊球方式，動作，把球回擊回去。而不是檔啊，碰啊，挑啊，非常規動作。如果每個球都可以這么做到，那么，恭喜你，你的正手攻球訓練基本可以達到準專業的水平了。