如何從一點開始練習(xí)變成多點練習(xí)[乒球教學(xué)]

2020-12-17 閱讀[43]

導(dǎo)讀：單球訓(xùn)練是建立在多球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的，多球訓(xùn)練的主要目的是熟練掌握動作框架，步伐如何移動，怎樣的來球該選擇怎樣的步伐，選擇怎樣的技術(shù)去破解，這些內(nèi)容都是需要不斷重復(fù)去刺激身體的肌肉去記住，形成一種條件反射。當多球訓(xùn)練積累到一定量的時候，可以改為單球訓(xùn)練了，同樣內(nèi)容也是跟多球一樣，單點，兩點，多點訓(xùn)練。......

1.多球單點，兩點，多點訓(xùn)練
多球訓(xùn)練是單球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，要想進行單球訓(xùn)練首先需要通過多球訓(xùn)練把技術(shù)動作定型，能保證在多球訓(xùn)練中動作不出現(xiàn)問題，不會變形，這時候才可以進行單球訓(xùn)練，這個過程必須嚴格執(zhí)行，缺乏這個過程直接打單球是很難練起來的，一般都是打幾板就失誤或者壓根打不起來回合，因此業(yè)余乒乓球愛好者在訓(xùn)練中一定要注意這個問題，不要怕練習(xí)多球辛苦，堅持下來了就是技術(shù)水平提高的開始。

如何從一點開始練習(xí)變成多點練習(xí)[乒球教學(xué)]圖1

清晰認知了多球訓(xùn)練的重要性之后，就要付諸行動，無論是單點，兩點還是多點，都可以用多球來模擬，我來逐一分析:

(1)單點訓(xùn)練:包括正手位，中路偏正手位，中路偏反手位和側(cè)身位4個點，逐個點用多球模擬，尋找擊球的感覺，建立動作框架，最后重復(fù)練習(xí)直到動作定型。

(2)兩點訓(xùn)練:包括半臺兩點(正手和中路兩個點，中路和側(cè)身兩個點)，四分之三臺兩點(正手和中路偏反手兩個點，中路偏正手和側(cè)身兩個點)，全臺兩點(兩個臺角的這兩個點)。方法同樣是用多球來模擬，先練習(xí)正手，再練習(xí)反手，尤其是側(cè)身位置，更加要強調(diào)側(cè)身一般的位置。先練習(xí)半臺兩點，先把基本的移動步伐練熟練，再把角度拉開，練習(xí)四分之三臺兩點，最后練習(xí)全臺兩點，按這個方法循序漸進，無論是步伐還是技術(shù)水平一定會有所提高。

(3)多點訓(xùn)練:包括三點訓(xùn)練，半臺不定點訓(xùn)練和全臺不定點訓(xùn)練。同樣先練習(xí)有規(guī)律地，再練習(xí)無規(guī)律的。在掌握了兩點訓(xùn)練之后在其基礎(chǔ)上增加一個點，可以有2種常見的訓(xùn)練順序:a.正手-中路-側(cè)身銜接正手，然后進入循環(huán)，b.反手-側(cè)身-正手銜接反手，然后進入循環(huán)。這兩種訓(xùn)練多球的順序是比較常見的3點訓(xùn)練方法，熟練之后可以嘗試半臺不定點，甚至是全臺不定點，這個就得掌握好前面的內(nèi)容才可以訓(xùn)練，訓(xùn)練講究循序漸進，切勿一步登天，有些球友一來就要學(xué)習(xí)正手爆沖，反手擰拉什么的，其實他連最基礎(chǔ)的正手攻球，反手攻球都還沒掌握，就要挑戰(zhàn)高逼格的技術(shù)，那肯定是不可能學(xué)會的。

如何從一點開始練習(xí)變成多點練習(xí)[乒球教學(xué)]圖2

2.單球訓(xùn)練，單點，兩點，多點循序漸進
單球訓(xùn)練是建立在多球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的，多球訓(xùn)練的主要目的是熟練掌握動作框架，步伐如何移動，怎樣的來球該選擇怎樣的步伐，選擇怎樣的技術(shù)去破解，這些內(nèi)容都是需要不斷重復(fù)去刺激身體的肌肉去記住，形成一種條件反射。

當多球訓(xùn)練積累到一定量的時候，可以改為單球訓(xùn)練了，同樣內(nèi)容也是跟多球一樣，單點，兩點，多點訓(xùn)練。

(1)單球單點訓(xùn)練:正手對攻，反手對攻，定一個目標，打板數(shù)，數(shù)量自己視情況制定計劃目標。除了練習(xí)正反手對攻，還有攻防轉(zhuǎn)換，一個練習(xí)單點進攻，一個練習(xí)單點防守，同樣以板數(shù)為目標。這個內(nèi)容練習(xí)的時候可以衍生出4種變化，分別是:正手攻-正手防，正手攻-反手防，反手攻-正手防，反手攻-反手防，以上這4種練習(xí)方法的線路既可以是斜線也可以是直線，如果陪練是左撇子就得適當調(diào)整線路來變化。

(2)單球兩點訓(xùn)練:正手兩點攻球，兩點拉球，反手兩點攻球，兩點拉球，反手銜接側(cè)身拉球，反手銜接正手拉球，全臺兩臺角正手拉球。在單球兩點訓(xùn)練中，這些內(nèi)容都是基礎(chǔ)課程，是必須要掌握的內(nèi)容。以上是單球兩點的進攻者需要的掌握的內(nèi)容，防守者同樣需要練習(xí)兩點防守的內(nèi)容，例如反手貼直線，反手貼斜線，正手防直線，正手防斜線。

(3)單球多點訓(xùn)練:正手三點擺速，正手三點拉球，反手側(cè)身拉球銜接正手，半臺正手不定點拉球，半臺反手不定點來球，全臺不定點拉球。可以適當加入下旋球組合去練習(xí)，例如第一板為起下旋，然后銜接上旋再進入不定點的練習(xí)。陪練同樣需要練習(xí)多點防守技術(shù)，例如反手半臺防守，正手半臺防守，正反手轉(zhuǎn)換防守等。兩人制定訓(xùn)練計劃，一個內(nèi)容持續(xù)10分鐘，10分鐘后練習(xí)進攻的球友練習(xí)防守，練習(xí)防守的球友改練進攻，如此類推。當單球能夠練到全臺不定點的時候，說明技術(shù)水平已經(jīng)提高了好幾個檔次了，但是要知道要達到這個技術(shù)水平需要付出很大的時間和精力甚至是金錢，其實練習(xí)乒乓球是一件很枯燥的事情嗎，也可以說是很孤獨的一件事情，但是一旦你成功突破了就會發(fā)現(xiàn)你的付出都是值得的。