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長時間不打乒乓,恢復訓練時有哪些注意事項

2020-10-07  閱讀[112]
導讀:因為很長時間沒有打球,那么在訓練的量上一定要控制,千萬不要第一天、第二天的訓練就六、七個小時,你練的時候可能感覺挺好,但是后續身體的恢復就會受到影響。再一個打完球后要注意放松,拉拉肩、按摩按摩,這樣對第二天的訓練會有幫助。......
進入球館以后,首先要注意的就是防傷防病,進球館后不要一上來就打球,發力打,首先要做的事就是去熱身,在球館慢跑幾圈,然后再拉伸一下。比如說手腕,肩,腰以及腿,熱身好了后,再進行打球。那么在打球過程中,先不要發大力,先小力量再大力量一個過程,先積累手上的感覺。

第二點就是,作為一些糾正錯誤動作的球友,一定要抓住這個契機,為什么是一個契機呢?因為很長時間沒有打球,一些錯誤的動作就淡化了,那么在剛上球臺的時候,一定要抓住這個契機,找準正確的動作,然后來進行擊球。那么在整個規范正確動作的時候,首先要多做徒手,把動作相對穩定住,然后再上球臺。那么在上球臺的時候,一定要量化擊球,不要想著去發力,先要多體會身體的感知。比如說手的位置跟身段的位置在哪?整個動作的發力順序是什么?在這里的發力不是指發大力,而是整個動作的流程。

長時間不打乒乓,恢復訓練時有哪些注意事項

再一點就是擊球過程當中的時候,可以做一些夸張式的練習,比如說你的動作比較夾,或者你的用力方向比較靠左,那么在糾正這種動作錯誤的時候,夾得多的可以盡量把胳膊伸直,如果你的用力方向比較靠左,那么在練習的時候就不要向左,在擊球過程中直接往前,這樣在糾正動作過程當中會有更大的幫助。

最后一點就是在糾正動作的時候,要學會去抓重點,哪個有問題就著重哪個,比如你是擊球手腕的問題,在練習過程中可解決手腕的問題,如果你是身體重心的問題,那么在擊球過程中就專心解決重心的問題,一定要記住少發力,多去體會動作的感知,有量化,然后循序漸進進行訓練,這樣你規范動作和穩定動作就會有一定的效果。

最后再說一下,因為很長時間沒有打球,那么在訓練的量上一定要控制,千萬不要第一天,第二天的訓練就六,七個小時,你練的時候可能感覺挺好,但是后續身體的恢復就會受到影響。再一個打完球后要注意放松,拉拉肩,按摩按摩,這樣對第二天的訓練會有幫助。

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