如何通過練習徒手動作提高打球的緊湊性[乒球技術]

2020-10-07 閱讀[58]

導讀：在制動引板的時候，首先要站好，在站好的時候準備姿勢一定要保持腳底的動態，先站好然后保持腳底下的這種動態，然后在啟動過程當中注意腳的發力，然后啟動過去之后，腳底下一定要站住，站住以后同時再去引板。

很多球友在家里都練習徒手動作，但是效果不好，在真正打球和徒手動作脫節比較大，今天我們主要來講一下如何來提高徒手動作的效果。那么練習徒手動作一般分為三個內容，第一塊就是制動引板，第二塊就是揮拍，第三塊就是擊球完以后的還原以及下一板的銜接。

先來講一下第一快制動引板。那么在制動引板的時候，首先要站好，在站好的時候準備姿勢一定要保持腳底的動態，先站好然后保持腳底下的這種動態，然后在啟動過程當中注意腳的發力，然后啟動過去之后，腳底下一定要站住，站住以后同時再去引板。

準備的時候這樣，一啟動，站好，還原，然后再這樣。在引板的時候，一定要注意引板的方式，雖然你是在練習徒手，那么引板的方式一定要考慮到你的擊球的方式，那么就可以分為往下引，往后引。然后如果追求發力的話，就要引的時候引得幅度大一點。你比如說準備好，我打上旋球的那種引板，可以引快一點，小一點，還原。那么我要拉下旋球的時候，準備好，往下引。那么我要發力的時候，要引開一點。

如何通過練習徒手動作提高打球的緊湊性[技術篇]

再一點，在制動引板的時候，要做到心中有球，前方心中要有球臺，然后在大腦中要考慮對方打我追身的位置，打我正手的位置，打我相對來講短一點的位置，打我長一點的位置。那么在做徒手動作的時候就要考慮，追身球，回來；然后角度大的球，再回來，這樣去練；這個短一點的球，往前走一點，回來。或者是專門再找一個人陪練，來指著短的，長的，左的，右的，然后再加上盯球的意識來進行練習，效果就比較好。那么在練習的時候，一般15個為一組，要求質量，然后練4到6組，這種效果就比較好。

那么第二塊主要講一下揮拍的動作，揮拍的動作很重要的一點就是要注意胯的用力，或者是腰的用力，以及身體和手臂的配合，那么在練習當中注重這一點的訓練。那么在練習的時候，還是要做到心中有球。過來的球是什么樣的質量？比如說上旋球，速度快的；比較轉的，下旋球，那么在做到心中有球的時候，再去練習胯的發力，或者是腰的發力以及配合手臂。那么在練習的時候就要注意心中有球，這個球快一點，快球要注意胯與手頻率的加速度，就是說先去站住位置，就是練胯頂的這一下。啪，這一塊，頻率快點。

那么還有一種，比如機會球我要去發力，這個時候更多要注意身體和手臂的配合的發力，可能這個頻率就慢一點，然后往前頂一頂，去還原，這個用力方向就往前多一點。比如說這個球是下旋球，那么我引的時候肯定要引得低一點，然后胯多往上去頂，讓球產生更強的旋轉，那么引的時候下來，往上去頂，然后手臂收。當你練得比較熟練以后，再把第一塊結合起來，就是找點，這樣去練習，轉的下來點，沖的球往前頂就可以了。

那么最后一塊就是練習還原，以及下一板的銜接，就是當你揮完拍以后，下一板怎樣去處理？那么練習就是要注意腳的配合，以及你動作的調整。常規的就是在你拉起來以后，這種帶的比較多。那么就是在練的時候，拉完以后需要注意腳底下的一墊，然后動作幅度稍微小一點，往前去練習，就練這一個銜接，一拉，還原，這樣一帶。

還有一種就是拉完以后，對方一防容易冒高，這個時候可能更多要突出發力的球，就是在你拉完以后，拉加轉或者是沖的球，拉完以后稍微一墊，把動作展開，然后往前揮拍，再還原，一拉以后，還原，往前去走，這樣就可以了。還有一種就是在你拉完以后，對方可能帶你一板，這個時候動作就要稍微更小一點，一拉以后直接這樣，突出前臂的發力，胯往前一頂就可以了，一拉以后，往前一頂。

最后就是正手拉完以后回反手的步法，一拉以后，這里心中要有球臺，往中間墊一點，然后回來，一般是這樣，一拉以后還原帶一板，這就是如何提高動作緊湊性的三大塊。