抱水是指手臂入水后，通過彎曲小臂和手腕，積極地向前伸展，同時(shí)保持大臂相對穩(wěn)定，用手臂(主要是前臂和手掌部分)共同"抱住"水，并向后拉的動(dòng)作。其目的是增加手臂對水的接觸面積，從而產(chǎn)生更大的推進(jìn)力。

抱水的具體部位
(1)手掌與小臂：抱水過程中，手掌和小臂是主要的接觸水部位。手掌應(yīng)朝向后方，與小臂一起形成一個(gè)相對較大的阻力面，以有效地抓住水。



(2)肘部位置：抱水時(shí)，肘部應(yīng)始終保持在手腕之上，形成一個(gè)較高的肘部位置。有助于增加手臂對水的接觸面積，提高推進(jìn)力。同時(shí)，高肘抱水還能減少手臂在劃水過程中的阻力，使游泳更加高效。

(3)抱水結(jié)束點(diǎn)：抱水動(dòng)作應(yīng)持續(xù)到手掌，小臂和池底垂直(或接近垂直)時(shí)結(jié)束。此時(shí)，手臂已經(jīng)有效地抓住了水，并準(zhǔn)備進(jìn)入推水階段。

抱水動(dòng)作的注意事項(xiàng)
(1)保持連貫性：抱水動(dòng)作應(yīng)與后續(xù)的推水動(dòng)作保持連貫，形成一個(gè)完整的劃水周期。在抱水結(jié)束后，應(yīng)立即進(jìn)入推水階段，以產(chǎn)生持續(xù)的推進(jìn)力。



(2)注意節(jié)奏：抱水動(dòng)作的節(jié)奏應(yīng)與打腿動(dòng)作相協(xié)調(diào)，以保持身體的平衡和推進(jìn)力的穩(wěn)定。在練習(xí)時(shí)，可以逐漸調(diào)整節(jié)奏，找到最適合自己的劃水頻率。

(2)放松肩膀：抱水過程中，要注意放松肩膀和背部肌肉，避免過度緊張導(dǎo)致疲勞和動(dòng)作變形。通過調(diào)整呼吸和姿勢，可以有效地放松肩膀和背部肌肉。

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