正手拉球基本站位及注意事項[實戰(zhàn)入門]

2019-05-19 閱讀[169]

導讀：對于很多曾經(jīng)經(jīng)過業(yè)余體校訓練的球迷來講，要想對正手拉球動作進行改變就更不容易。在平時訓練中腰把訓練正手拉球的意識從動作小、速度快、連續(xù)性好改變?yōu)槔騽幼魇嬲埂⑴軇臃秶蟆⒘α看螅B續(xù)性好。強調(diào)了在大力量拉球的基礎(chǔ)上提高拉球的連續(xù)性和殺傷力，在平時步法的訓練中要求馬林和王皓加大拉球的力量，練好大力拉球后......

基本站位:兩腿張開與肩的寬度為差不多相同，身體稍微前傾，重心在前腳掌上，拉球時，身體向右轉(zhuǎn)(以右手為例)，重心放在右腳上，在轉(zhuǎn)腰的過程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前傾(拇指用力壓住球板，食指稍微放松，中指頂住球板)，板型前傾的角度因來球的旋轉(zhuǎn)不同而調(diào)整。

擊球原理:擊球的時候，以右手為例，首先是腿上發(fā)力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉(zhuǎn)換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然后是腰上發(fā)力，用腰帶動大臂轉(zhuǎn)動，把力傳遞到前臂，在擊球一瞬間，收縮前臂用力擊球。

從力學的原理講，正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越小越好，這是加大半徑，半徑越大，初速度就越大，在擊球瞬間突然收縮前臂，使半徑變小而獲得加速度，使速度加快，力量加大。擊球時，小臂和大臂之間角度的變化要根據(jù)來球和擊球的需要進行變化。很多運動員在進行正手拉球時往往只注意了收前臂而忽略了轉(zhuǎn)腰，用腰來控制手臂的發(fā)力，或者是注意了用腰的發(fā)力來帶動手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之間的角度幾乎沒有變化或變化很小。

正手拉球基本站位及注意事項[實戰(zhàn)入門]圖1

總結(jié)起來正手拉球應(yīng)注意四點:
1，必須注意重心的交換，重心迎前的方向要和擊球的方向一致。

2，一定要用腰控制大臂，是腰上發(fā)力，而不是用手臂發(fā)力，注意拉球時腿，腰，大臂，前臂，手腕發(fā)力的協(xié)調(diào)。

3，擊球瞬間必須快速收縮前臂，手腕發(fā)力，前臂收縮的速度越快，發(fā)出的力量就越大。

4，擊球點必須保持在身體的右前方，擊球點離身體越近，越容易控制球。有一點值得注意的是不管是什么樣的拉球動作，必須和你自身具備的身體條件相符合，只要不影響動作的發(fā)力就可以，沒有什么固定的動作模式。

另外就是在擊球前，球板和球之間要有一定的距離，盡量主動去擊球，而不要讓球來撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來球頂住，影響你的發(fā)力。

正手拉球的結(jié)構(gòu)變化
對于我國大多數(shù)業(yè)余乒乓球愛好者來講，直板居多，隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，打直板反膠的人也越來越多。由于我國的直板反膠打法都是從直板正膠演變過來的，在訓練的方法上和打球的意識上都是按照直板正膠的路子和意識進行的。因此，在動作的結(jié)構(gòu)上是以近臺為主，動作小，擊球速度快，擺速快為指導思想。在正手進攻的訓練方法上也很少進行大力量的拉球訓練，更多地是強調(diào)動作之間的連續(xù)性。

正手拉球基本站位及注意事項[實戰(zhàn)入門]圖2

對于很多曾經(jīng)經(jīng)過業(yè)余體校訓練的球迷來講，要想對正手拉球動作進行改變就更不容易。這是影響我國直板反膠運動員正手拉球力量不大的主要原因。在近幾年我對直板反膠打法運動員的訓練中逐漸認識到了這個問題，因此，在馬林和王皓的訓練中，改變了以前的訓練方法，特別強調(diào)了正手大力量拉弧圈球的訓練，把這個問題擺在了直板反膠打法訓練的首要位置來進行解決。把訓練正手拉球的意識從動作小，速度快，連續(xù)性好改變?yōu)槔騽幼魇嬲梗軇臃秶螅α看螅B續(xù)性好。強調(diào)了在大力量拉球的基礎(chǔ)上提高拉球的連續(xù)性和殺傷力，在平時步法的訓練中要求馬林和王皓加大拉球的力量，練好大力拉球后的銜接。

在實際的訓練中我主要采用了發(fā)大力拉沖從中臺發(fā)出的下旋球半高球，要求馬林和王皓盡量用最大的力量擊球，主要訓練拉球時動作的舒展性，并讓他們逐漸習慣發(fā)大力拉球，掌握發(fā)力的技巧，把腿，腰，大臂，小臂，手腕的發(fā)力協(xié)調(diào)起來，主要強調(diào)了腰腿的發(fā)力和身體重心的轉(zhuǎn)換。其次是進行了全臺發(fā)力拉沖上旋球的訓練，主要解決發(fā)力拉沖后的連續(xù)性和步法的移動。通過訓練，使馬林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。從比賽的效果來看，我認為在這點上是成功的，這也是在直板反膠訓練上的一點突破，打破了直板正膠訓練模式的舊框框。對于大多數(shù)業(yè)余愛好者來講，要想提高正手拉球的殺傷力，就必須對過去打球的意識進行一些改變，盡量進行一些大力量的拉球訓練。