一般來說，可以先不上臺，自己在家里按照弧圈球的發力動作練習，注意放松和連貫性，這種練習叫做徒手揮拍，對形成拉球動作的定型非常有幫助。如果不能確定動作的正確性，可以對著鏡子練習揮拍。至于練習的數量，每天可以保持在800次以上。

要學會摩擦的方式發力:
弧圈球之所以能夠制造強烈的上旋，主要原因就是拉球的時候是摩擦的發力動作，能夠制造旋轉。這和快攻是不同的，乒乓球快攻是擊打的方式發力，球速快，但是旋轉很弱或沒有，因為力量通過乒乓球的球心，沒有對球表面的摩擦。當然，不是單純的摩擦就能夠制造足夠的旋轉，摩擦的力量和速度都必須達到一定程度。所以，拉弧圈球發力是非常重要的一環。



拉弧圈球用腰發力是關鍵:
在拉弧圈球時，發力流暢是最重要的問題，否則沒有力量的弧圈的攻擊力反而不如快攻來的強。用腰發力是拉弧圈球的關鍵，可用如下方法練習腰部的發力控制:準備接球時候往后引拍，幅度不要太大，手腕和手臂成直線，手指頂住球拍，不要彎，然后用腰帶動手臂，往前揮摩擦球，摩擦球時手腕不要動，連續練習直到腰部用力自己感到協調為止，然后再用手臂逐漸加力，加力的時候也要注意還原要快。

練習過程中不要太在意腿部的動作，但是要想著有重心在兩腳之間的轉移，比如發力時從右腳轉到左腳(右手持拍)。

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