乓乓發力指南,乓乓發力要訣[初學必讀]

2019-11-11 閱讀[53]

導讀：人的身體就象一張“弓”，頭是弓的一端，腳是弓的另一端，手、臂、拍似箭，腰就是弓背上那個箭頭所在的地方，弓弦在哪？就是那種全身協調形成的拉力。

協調發力，對于業余很多球友來說，真是個難題，很多人在執著追求著，希望能盡快地改進自己的發力方式，有的研究大，小臂如何發力，有的在研究腰，髖如何發力，有的在研究腳，腿如何發力，有的在研究腕，指如何發力，更多的人在研究重心怎么加力。結果是練了手忘了腿，練了腿忘了腰，練了腰又忘了手。力是發出來了，但球還是沒漲。

我最近一直在想:如何才能把“協調發力”更加形象直觀的介紹給沒有良好基本功基礎的朋友們呢？如何能盡快地使業余朋友掌握發力要訣呢？實踐中，我嘗試過很多解釋發力方法，感覺有一種比喻可以更加便于理解“協調”和“發力”的關系。

人的身體就象一張“弓”，頭是弓的一端，腳是弓的另一端，手，臂，拍似箭，腰就是弓背上那個箭頭所在的地方，弓弦在哪？就是那種全身協調形成的拉力。

1.正手搓球
橫板正手搓球是基礎更是難點，搓球時，持拍同側腳上前，膝蓋微曲，上身下壓，就相當于把弓的兩端進行了壓縮。大家都知道拉弓的時候勢能不斷增加，此時弓的兩端距離肯定是減小的!對，就是這個感覺，此時你再搓球發力，就有了加力和控制的感覺了。

2.引拍與還原
引拍時，把重心壓到持拍同側腳上，轉腰引拍的感覺很多人都找不對，此時你就體會把弓的兩端用力壓縮的感覺。怎樣體會用力壓縮的感覺？怎樣保持弓的彈性？那就要談到腰了，腰的強度越大，你這張弓就越有力，乒乓球發力的瞬間的爆發力就越足。還原時是由弓的壓縮和繃勁來完成的。

乓乓發力指南,乓乓發力要訣[初學必讀]圖1

3.發球
乒乓球發球時，腳下用力蹬地，頭部及上肢用力下壓，也似一張弓，兩端形成壓力之后，就有了發球前的勢能，你也能體會到了重心點一下的感覺，球的質量自然就上去了。

4.打球發力重心后仰
如果你有了弓的感覺，那你肯定會做出正確的選擇，時刻保持弓兩端的拉力，不會再去后仰了。

5.有人迷惑拉球是手腕如何動
腕子動感覺不是主動用腕子做出來的，而是全身那張弓發力甩臂時自然帶出來的，如果你把注意力放到怎么去用腕上，那肯定是全身發力不協調，出來的球質量極差。因為拉球發力時全身都在參與發力，弓強箭會更強，臂腕經常會被甩得過大，如果甩腕的幅度過大，就會失去對球的控制，導致出球不穩定，很多人拉球不好，都是對力的控制不穩定造成的，因此對臂和腕的擺動幅度要做有意的控制，使其不能動得過大。結論:與其說是“手腕要加力”，不如說是“對手腕加力控制”更確切一些。

6.肘的運動
許多人對肘的控制很差，也在這張弓的控制問題上，肘就是弓弦上搭箭的地方，如果這個點你拉不住，你的箭肯定是亂放的。正反手攻球，發力時多體會這樣的感覺，你就知道肘該放在哪了，自然發力時就不會隨意架肘了。

乓乓發力指南,乓乓發力要訣[初學必讀]圖2

7.拉球
具備了上述基礎，你的拉球就是隨心所欲了，想讓球轉就把弓拉得大點，前提是:你這張弓要有足夠的彈性，并不是彎下腰就等于把弓拉滿了，沒有彈性弓會折的，呵。發力想讓球快，就讓弓快速向前彈，你也就會有了重心迎前的感覺了。

8.為什么要提“弓弦”
弓弦就是那股繃勁，如果沒有一張弦繃著，那你的弓肯定是亂發力的，彈過了穩定性就沒了，這個大家應該明白其重要性了。

小結
你想體會“協調發力”的感覺嗎？那你就去找弓的感覺吧，弓是什么感覺？就是兩端有彈性地壓縮和伸展，當你全身這一張弓的彈性不斷增大的時候，也是你發力漸趨協調的時候，你離成功不遠了，只要堅持多體會，必定受益無窮。