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盤點乒乓球業余新手常見六大意識誤區

2019-07-26 閱讀[85]

導讀：在練習正手攻球的過程中，初學者由于手腕僵硬小臂一直處于緊繃狀態，打球時不自覺的使拍頭上翹，這樣使得手腕緊張疲勞造成腕部損傷。擊球時由于手腕和小臂緊繃，手腕無法旋轉從而使得手腕無法發力，導致擊球威力減弱。......

1.握拍左晃右擺，顧此失顧
很多業余乒乓球選手為了增加擊球的力量，在擊球前，手腕下擺外撇增加摩擦球的時間，由于手腕的擺動，容易出現在腰腿臂合力擊球之前，手腕先把球打跑了，使腰腿合力沒有傳遞到球上。

糾正方法:正確的做法是擊球前手腕與小臂成一條直線，拍頭稍微下壓，擊球時手腕既不能僵硬也不能主動去扭，而是在腰腿合力的推動下手腕有一點帶動，一定要使身體在發力中始終處于主動發力的地位。

2.總有漏網之魚
在練習正手攻球的過程中，初學者由于手腕僵硬小臂一直處于緊繃狀態，打球時不自覺的使拍頭上翹，這樣使得手腕緊張疲勞造成腕部損傷。擊球時由于手腕和小臂緊繃，手腕無法旋轉從而使得手腕無法發力，導致擊球威力減弱。

糾正方法:握拍時，要放松小臂和手腕，擊球前，盡量時拍柄與小臂成為一條直線，讓拍頭盡量遠離手腕軸心，增加整個揮拍的力矩，同時手腕需要稍微下壓，練習時多注意握拍拍型，久而久之形成正確的握拍習慣，減小漏球的幾率。

盤點乒乓球業余新手常見六大意識誤區圖1

3.抬臂支肘，有心無力
許多業余選手都會正手無法發力，肩膀容易酸困的情況出現，擊球時下意識的去用手臂壓球，長期的支肘會直接導致正手擊球的威力減小了很多，限制了自己乒乓球技的提高。

糾正方法:在正手擊球時，球拍的引拍后，要順勢揮拍至額前一尺的距離上，強調這一順勢揮拍的動作然后要學會用重心和手腕去調節控制球的弧線，這樣長期練習，可以擺脫支肘的壞習慣。

4.大臂放松，小臂收緊
大多數初學者在剛開始練習乒乓球時，由于沒有經常做手臂方面的運動，會出現肩膀和手臂僵硬的情況，在加上打球時精神的緊張，導致大臂小臂肩膀不能協調運動，這樣會導致在正手攻球時大臂或者肘關節與身體夾角過小，出現夾臂的現象。

糾正方法:正確的擊球動作包含了大臂小臂，手腕，肩膀的協調運動，其中想要打出速度快有威力的正手攻球，最關鍵在于小臂的收縮發力，整個攻球過程中應該是肩膀帶動大臂前送，小臂的收縮又帶動大臂和肩膀的前送，完成擊球動作。

盤點乒乓球業余新手常見六大意識誤區圖2

5.壓拍過低，球不過網
在學習反手撥球的過程中，部分初學者不自覺的就把拍型下壓，導致打球經常下網，擊球非常不穩定，從而養成揮拍擊球動作過大或者手臂轉動幅度過大的情況，導致動作難以及時還原，連續擊球的穩定性大幅降低。

糾正方法:想要避免反手撥球頻繁的下網，引拍回來時拍面與臺面必須形成45度以上的夾角，當然想要保證打球過網的成功率，手腕放松也是必不可少，打球時要放松肌肉，力道只要能握住球拍就行。

6.抬臂吊腕，費力不討好
由于許多初學者喜歡大臂發力，把肩膀抬高，這樣不僅使肘部也抬得過高，手腕也自然的掉下來，導致打球過程中肩膀大臂長期處理吃力狀態，肩膀酸痛明顯，擊球力量越來越小，擊球不穩定，

糾正方法:反手撥球的關鍵在于小臂的擺動，以肘為軸旋轉進行圓周運動，反手撥球不僅要看小臂的擺動，腕部的擺動，同時也需要大臂前后擺動，只有大臂配合腰部與小臂做前后擺動，才能是腰與小臂做前后擺動，才能使腰部力量傳遞給球，使發力時間更短，擺動更加勝利。